Nefes Eğitim Programı
Nefesin gün boyu seninle.
Peki sana ne söylediğini ne kadar fark ediyorsun?
Aşağı kaydır
Nefes almayı öğrenmeyiz. Dünyaya geldiğimiz andan itibaren nefes alırız. Fakat zaman içinde nefesimiz de hayatımıza eşlik eden alışkanlıklar geliştirir.
Acele ettiğimizde değişir.
Gerildiğimizde değişir.
Korktuğumuzda değişir.
Kendimizi tuttuğumuzda değişir.
Dinlendiğimizde, konuşurken, çalışırken, karar verirken başka başka hâller alabilir.
Çoğu zaman bütün bunlar olurken nefesimizin nasıl değiştiğini fark etmeyiz.
Nefes Okuryazarlığı, kendi nefesini tanımayı, nefes alışkanlıklarını fark etmeyi ve nefesi günlük yaşamın içinde kullanabilmeyi öğreten kapsamlı bir eğitim programıdır.
Temel sorumuz şu: Şu anda nasıl nefes alıyorum? Çünkü nefesini değiştirmeden önce onu tanıman gerekir.
Nefes eğitimi
Nefes hakkında çok şey duyuyoruz.
Derin nefes al.
Yavaş nefes al.
Burnundan nefes al.
Nefesini düzenle.
Fakat kendi nefesini tanımadan verilen genel öneriler, çoğu zaman insanın kendi nefes alışkanlığını anlamasına yetmez. Bu eğitimde nefesin temel işleyişini, nefes ritmini, solunumda bedenin rolünü ve günlük hayatta oluşan nefes alışkanlıklarını ele alacağız.
Amaç yalnızca nefes teknikleri öğrenmek değil; hangi uygulamayı, ne zaman ve neden yaptığını anlayabileceğin bir nefes bilgisi geliştirmek.
Kendi nefesini tanımak
Herkes nefes alır fakat herkes aynı şekilde nefes almaz.
Nefesinin ritmi nasıl?
Nefes alırken gereğinden fazla çaba gösteriyor musun?
Nefesini tuttuğun anlar var mı?
Göğsün, karnın ve omuzların nefese nasıl katılıyor?
Gün içinde nefesin hangi durumlarda hızlanıyor veya yavaşlıyor?
Nefes Okuryazarlığının ilk basamağı, kendi nefesine dikkat etmeyi öğrenmektir. Çünkü insan fark etmediği bir alışkanlığı bilinçli biçimde değiştiremez.
Nefes ve beden
Nefes bütün bedenin katıldığı bir harekettir. Bu nedenle nefesi ele alırken yalnızca havanın giriş çıkışına bakmayacağız.
Nefes sırasında bedenin nasıl hareket ettiğine, nerelerde gereksiz çaba oluştuğuna, hangi durumlarda nefesin tutulduğuna ve günlük yaşamın nefes ritmine nasıl yansıdığına dikkat edeceğiz.
Nefes ve düşünce
Bir toplantıya girmeden hemen önce aklından geçen düşünceyi hatırla. Bir tartışmanın ortasında… Bir karar verirken… Bir şey söylemek isteyip söylemediğinde… Bir yere yetişmeye çalışırken…
Düşüncelerimiz değişirken bedenimizin ve nefesimizin verdiği karşılıklar da değişebilir. Bu programda düşünce ile nefes arasındaki ilişkiyi teorik bir bilgi olarak bırakmayacağız; kendi günlük hayatının içinde fark etmeyi öğreneceksin.
Günün tamamında seninledir. Bu yüzden nefesi günlük yaşamdan ayırmıyoruz.
Çalışırken nasıl nefes alıyorsun?
Dinlenirken gerçekten gevşeyebiliyor musun?
Bir tartışmada nefesini tutuyor musun?
Bir şey söylemek istediğinde bedenin geriliyor mu?
Acele ettiğinde nefes ritmin nasıl değişiyor?
Bir kararın önünde beklerken bedeninde ve nefesinde ne oluyor?
Bu soruların amacı nefese her an müdahale etmek değildir.
Amaç, nefesini fark edebilen biri hâline gelmek.
Nefes Okuryazarlığı yalnızca izleyip tamamlayacağın bir video eğitimi olarak tasarlanmaz.
Bilgiyi öğrenirsin.
Kendi nefesini gözlemlersin.
Yönlendirmeli uygulamalar yaparsın.
Farklı nefes çalışmalarını deneyimlersin.
Günlük hayatında nefesine dikkat etmeye başlarsın.
Ve zaman içinde kendi nefes pratiğini oluşturursun.
Nefes dersleri
Nefesin temel işleyişi, nefes alışkanlıkları, beden ve nefes ilişkisi, günlük yaşamda nefes farkındalığı ve farklı nefes uygulamalarını ele alan eğitim içerikleri.
Yönlendirmeli nefes uygulamaları
Öğrendiğin bilgiyi yalnızca zihinsel düzeyde bırakmamak için uygulayabileceğin rehberli nefes çalışmaları.
Kuşluk Nefesi
Canlı online nefes buluşmalarıyla kendi nefesini daha yakından gözlemleyebileceğin ve rehberli bir nefes deneyimine katılabileceğin çalışma.
Online nefes kampı
İki gün boyunca nefese daha geniş bir alan ayırdığımız yoğun online nefes deneyimi. Tek bir buluşmanın ötesine geçerek nefes pratiğini derinleştirebileceğin bir çalışma alanı.
Düzenli pratik
Nefesi yalnızca eğitim sırasında hatırlamak yerine günlük yaşamın içine taşıyabileceğin kısa uygulamalar ve çalışma düzeni.
Nefes çalışmalarına sağlam bir başlangıç yapmak isteyenler.
Daha önce nefes çalışmış fakat ne yaptığını ve neden yaptığını daha iyi anlamak isteyenler.
Kendi nefes alışkanlıklarını tanımak isteyenler.
Nefes ile beden ve günlük yaşam arasındaki ilişkiyi merak edenler.
Farklı nefes uygulamalarını öğrenmek isteyenler.
Tek seferlik çalışmalar yerine düzenli bir nefes pratiği oluşturmak isteyenler.
Nefesi kendi Yaşam Okuryazarlığının bir parçası hâline getirmek isteyenler.
Daha önce nefes çalışması yapmış olman gerekmez.
Bu temelden sonra nefes alanında farklı ihtiyaçlara göre derinleşebilirsin.
Böylece nefes senin için birbirinden bağımsız tekniklerden oluşan bir alan olmaktan çıkar. Ne yaptığını bildiğin, deneyimlediğin ve hayatının içinde kullanabildiğin bir pratiğe dönüşür.
Nefes Eğitim Programı
Nefesini tanı. Nefes alışkanlıklarını fark et. Nefesini hayatının içinde kullanmayı öğren.
Kayıt için yaz