3 haftada 3 temel yapı inşası
1. HAFTA: Temel İnşa
Alışkanlık bilinci, hedef belirleme, sistem kurma.
2. HAFTA: Duygusal Derinleşme
Tetikleyicileri tanı, disiplin kazan, odaklanmayı güçlendir.
3. HAFTA: Sürdürülebilirlik ve Yaşam Tasarısı
Kriz anlarında devam etme, alışkanlıkları kalıcılaştırma, gelecek planı.
Eğitimin Yapısı:
Her gün uygulama ödevleri
PDF rehberler
Sürpriz bonuslar
Her gün 10-15 dakikalık videolar
3 HAFTALIK EĞİTİM İÇERİĞİ:
İçerikte neler var?:
1. HAFTA: TEMEL İNŞA
“Alışkanlık Bilinci & Mikro Adımlarla Başlangıç”
Gün 1: Alışkanlık Nedir? Nöroplastisite ve 21 Gün Kuralı (Bilimsel Açıklama).
Gün 2: Hedef Belirleme Sanatı: SMART+ metodu.
Gün 3: Engel Analizi: “Neden başlayamıyorum?” (Zihinsel bariyerleri keşfetme).
Gün 4: Rutin Tasarımı: “Cue-Routine-Reward” döngüsü.
Gün 5: Motivasyon Değil, Sistemler! (James Clear’dan örnekler).
Gün 6: Dijital Detoks & Dikkat Dağınıklığı.
Gün 7: 1. Hafta Değerlendirme & İlerleme Paylaşımı.
2. HAFTA: DERİNLEŞME
“Duygusal Zeka & Alışkanlık Zincirleri”
Gün 8: Duygusal Tetikleyiciler: “Stres yiyorum, neden?”
Gün 9: Eski Alışkanlıkları Dönüştürme: “Yerine koyma tekniği.”
Gün 10: Disiplin Nasıl Gelişir? “2 Dakika Kuralı.”
Gün 11: Alışkanlık Zinciri: “No Zero Days!”
Gün 12: Odaklanma Araçları: Pomodoro + Derin İş.
Gün 13: Sosyal Çevrenin Etkisi: “Kiminle vakit geçiriyorsun?”
Gün 14: 2. Hafta Değerlendirme & Soru-Cevap.
3. HAFTA: SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK
“Ömür Boyu Alışkanlık Mimarisi”
Gün 15: Zorluklarla Başa Çıkma: “Kaçırdığın günler için stratejiler.”
Gün 16: Alışkanlık Denetimi: “Neler işe yaradı, neler yaramadı?”
Gün 17: Sürdürülebilirlik İçin “Habit Stacking” (Alışkanlık istifleme).
Gün 18: Gelecek Planı: 1 Aylık & 6 Aylık Roadmap.
Gün 19: Kendini Ödüllendirme: “Küçük kutlamalar neden önemli?”
Gün 20: Topluluk Hikayeleri (Katılımcıların dönüşüm videoları).
Gün 21: genel değerlendirme