Koçlar, danışmanlar, eğitmenler ve insanla çalışan profesyoneller için; duygusal düzenleme, görünürlük, cesaret ve profesyonel varlık üzerine canlı nefes çalışmaları. Kuşluk Nefesi ise günün içinde kendine dönmek isteyen herkese açıktır.
Herkes aynı yerden başlamaz.
Koçlar, danışmanlar ve insanla çalışan profesyoneller için
görünürlük, cesaret ve profesyonel varlık ritmi
Peki içerik üretirken, ücretini söylerken, canlı yayına girerken ya da sahneye çıkarken bedenin seninle kalıyor mu?
Çünkü görünür olmak yalnızca ne söyleyeceğini bilme meselesi değildir.
Görünür olduğunda kendini terk etmeden kalabilme meselesidir.
Hizmetinde iyi olabilirsin. Danışanına alan açarken güçlü, net ve şefkatli de olabilirsin. Ama sıra kendi hizmetini anlatmaya geldiğinde:
Bu bir karakter kusuru değil.
Çoğu zaman sorun; daha iyi içerik, daha fazla strateji ya da daha çok özgüven cümlesi bilmemek değildir.
Sorun, görünürlük anında sinir sisteminin bunu tehdit gibi algılamasıdır.
Bu nedenle kişi ne yapacağını bilse bile yapamaz. Bildiğini paylaşmak yerine geri çekilir. Değerini ifade etmek yerine indirim yapar. Sözünü sahiplenmek yerine kendini küçültür.
Bu, "daha çok paylaş" programı değil.
Bu; paylaşırken, satarken, danışanla konuşurken ve sahneye çıkarken bedeninin de senin tarafında kalması için kurulmuş bir pratik alanıdır.
Burada nefesi bir performans aracı veya mucize vaat olarak kullanmayız. Nefesi; stres yükseldiğinde kendini fark etmek, hızlanan zihni düzenlemek, sesine geri dönmek ve görünürlük anını daha taşınabilir kılmak için kullanırız.
Görünürlük, sadece pazarlama değildir.
Kendi sesini duyurma, değerini ifade etme ve alanını taşıma becerisidir.
Özellikle şu cümleler sana tanıdıksa:
"İçerik üretmem gerektiğini biliyorum ama kendimi düzenli gösteremiyorum."
"Danışanıma çok iyi eşlik ediyorum; kendi teklifimi anlatırken ise geriliyorum."
"Canlı yayın, sahne ya da satış görüşmesi yaklaşınca bedenim sıkışıyor."
"Daha çok görünür olmak istiyorum ama bunun için kendimi zorlamak istemiyorum."
"Ne yapmam gerektiğini biliyorum; sürdüremiyorum."
"Kendi işimde daha net, daha cesur ve daha profesyonel bir yer almak istiyorum."
Seher; koçlar, danışmanlar, eğitmenler, terapistler ve insanla çalışan profesyoneller için tasarlandı.
Fakat görünürlük geldiğinde otomatik olarak geri çekilmek yerine, kendini fark edip daha bilinçli bir seçenek kurabilmen için tekrar eden bir zemin sunar.
Bu ritimle şunlara çalışırız:
Haftaya zihinsel gürültüyle değil; niyetini, odağını ve profesyonel duruşunu kurarak başlarsın.
Kısa canlı nefes ve sinir sistemi pratiğiyle bedeninle yeniden temas eder; o hafta görünürlükte atacağın adım için içsel alan açarsın.
Bu canlı alanda yalnız değilsin. İçerik, sahne, satış, ücret, sınır, erteleme ve kendini saklama döngülerini konuşuruz.
Her buluşmadan, üzerine düşüneceğin bir farkındalık ve uygulayabileceğin küçük bir adımla ayrılırsın.
Haftanın gerilimini ve yükünü fark eder; bunu bedeninde taşımadan tamamlamaya çalışırsın.
Deneyimi sindirmek, kendini yeniden duymak ve gelecek haftaya daha açık bir yerden geçmek için canlı nefes pratiği.
Bir insan yalnızca karar vererek yeni bir davranışı sürdüremez. Görünürlük; karar, tekrar, bedensel kapasite ve destek isteyen bir süreçtir.
Seher'in sistemi bu yüzden tek bir konuşma ya da tek bir nefes kaydından oluşmaz:
Yönünü kurarsın.
Görünürlükte düğümlenen yere bakarsın.
Kendini ve haftayı kapatırsın.
Bu, sana daha fazla iş yükü veren değil; zaten yapmak istediğin şeyler için içsel dayanıklılık oluşturan bir ritimdir.
Ay boyunca 12 canlı buluşma: haftada iki nefes ve sinir sistemi pratiği, bir görünürlük ve cesaret mentörlüğü.
Ayda 8 canlı sabah pratiği. Zihni ve bedeni fark etmek, düzenlemek ve merkeze dönmek için.
Ayda 4 canlı oturum. İçerik, satış, ücret, sahne, erteleme, sınır ve profesyonel varlık üzerine.
Kaçırdığın buluşmayı istediğin zaman takip edebilmen için kayıtlara süresiz erişim.
Katılımcıların büyük bölümü koç, danışman ve eğitmen. Geri bildirimler de oradan geliyor.
Artık gün bana başlamıyor, ben güne başlıyorum.
Seheri bıraktığım dönem "borç irade" ile yaşıyormuşum. Sabah depoyu boş alıp gün içinde danışandan, kahveden, onaydan irade topluyormuşum. Akşama tükenmiş çıkıyordum. Döndüğüm ilk sabah fark ettim: seherde peşin ödüyorsun, gün boyu nakit harcıyorsun.
Seansı ertelediğimde seans sonrası yorgun çıkıyordum, kendi kuyumdan vermiş gibi. Şimdi kuyuyu seherde dolduruyorum. Danışanlarım "hocam yanınızda zaman duruyor" diyor; çünkü ben zamanı seherde yakaladım.
Danışanı dinlerken daha fazla anda kalabiliyorum.
Seher Nefesi'nden önce sabahlarım düzensizdi. Güne kendime alan açmadan, yapılacakların telaşıyla başlıyordum. Erken kalkma alışkanlığımı da ilk seher nefesine katıldıktan sonra kazandım.
Koçluğuma etkisine baktığımda: danışanlarımı dinlerken daha fazla anda kalabildiğimi, onları değiştirmeye çalışmadan odağımı kendi soracaklarıma değil onlara yöneltebildiğimi görüyorum. İçimdeki sakinlik ve disiplin arttıkça seanslarda daha derin bir güven ve akış oluşuyor.
İçerik üretiminde akış oluştu.
Seher nefesine iki aydır katılıyorum. Bendeki en bariz fark gün içinde yaşadığım huzur ve kendimden tatmin olma hâli.
Düzenli uygulamakla beraber iç huzur, içerik üretiminde kolaylıkla akış olması, ilişkiler ve iletişim… Birçok faydasını gördüm. Grup motivasyonu, günün planı ve düzeni benim için en büyük katkı oldu.
Sabah kalkmak için başladım; bedenimi tanımayı öğrendim.
Geç uyuyup sabah kalkmakta zorlananlardanım. Seher nefeslerini başlangıçta bu zorluğu çözmek için tercih ettim. Ama beraberinde sabah namazına kalkmamı da kolaylaştırdı.
Nefes ve hareketler vücudumu tanımayı, sevmeyi öğretti. İhmal ettiğim bedenimin egzersizlerini de yapmış oluyorum. Birlikte yapılan işlerdeki enerjiyi seviyorum. Emeklilikte her günü evde boş geçirmemeliyim; kalan ömrümü Rabbimle bağımı güçlendirerek, kendime ve çevreme faydalı olarak sürdürmek niyetim.
İnsanlarla konuşurken onlarda kendi eski hâlimi görüyorum.
Fiziksel olarak, görünürde bedenimde bir şey fark etmiyorum — belki vardır da ben göremiyorum.
Ama ruhumda, bilinç düzeyimde, hayatımdaki problemlere bakışımda ve çözümlerimde çok değişiklik var; onu net olarak fark ediyorum. Özellikle insanlarla oturup konuşurken onlarda kendi eski hâlimi görüyorum. Düşüncelerimin değiştiğini öyle fark ediyorum.
Geri bildirimler katılımcıların kendi ifadeleridir. Kişisel deneyimlerdir; herkes için aynı sonucu vaat etmez.
Önemli sınır
Seher Nefesi tıbbi veya psikolojik tedavinin yerine geçmez; sağlık, dönüşüm ya da gelir garantisi vermez. Düzenli ve güvenli pratik, stres altında kendini fark etme ve düzenleme becerisini destekleyebilir. Sağlık sorunu olan katılımcıların hekimlerine danışması önerilir.
Üç kademe var. Fark gün sayısında değil; mentörlükte ve birebir destekte.
Nefes Ritmi
Önce zemini kurmak isteyene
6.500 TL + KDV / ay
Pazartesi ve Cuma · Ayda 8 canlı buluşma
06:00 — 07:30
Tam Ritim
Görünürlükte çalışmak isteyene
9.500 TL + KDV / ay
Pazartesi · Çarşamba · Cuma · Ayda 12 canlı buluşma
06:00 — 07:30
Mihmandar
Kendi yoluna eşlik isteyene
15.000 TL + KDV / ay
Tam Ritim + sana özel eşlik
Taahhüt yok; devam etmek istemediğinde ayrılabilirsin.
Kontenjan sınırlıdır — mentörlük oturumlarının niteliği katılımcı sayısına bağlıdır.
Banka bilgilerim
Alıcı: Kerime Ergin · Banka: Halk Bankası
TR45 0001 2009 4470 0099 0000 15
Ödemen sonrası bana ulaştığında seni gruba ekliyorum.
Hayır. Seher sana içerik takvimi, satış garantisi veya hazır pazarlama formülü sunmaz.
Burada pazarlama ve görünürlük anlarında seni geri çeken bedensel ve duygusal döngülere çalışırız. Amaç; kendini zorlayarak görünür olmak değil, görünür olurken kendinle bağını koruyabilmektir.
Evet. Pratikler başlangıç seviyesine uygundur ve herkes kendi sınırında ilerler. Nefesi "başarmak" değil; kendini fark etmek için kullanırız.
Canlı katılım esastır. Yine de kayıtlara süresiz erişimin var; kendi zamanında tekrar edebilirsin.
Seher aylık katılımdır; taahhüt yoktur. Ayrılmak istediğinde bana ulaşırsın.
İnsanlara alan açan kişi, kendi sesine de alan açmalı.
Seher'e katıl · 6.500 TL'den + KDVPazartesi · Çarşamba · Cuma · 06:00 — 07:30
Günün içinde bedene dönmek için canlı nefes, hareket ve düzenleme ritmi
Kuşluk'a katıl · 3.500 TL'den + KDVOmuzlarında dünkü yük, göğsünde dünkü sıkışma, zihninde dünkü cümleler…
Güneş yükseldi. Gün başladı. Ama sen henüz kendine gelemedin.
Kuşluk Nefesi; bunu tek başına fark edip geçmen için değil, nefesini, bedenini ve gün içindeki ritmini düzenli biçimde yeniden kurman için hazırlanmış canlı çalışma alanıdır.
Sabah hızla başlıyor. İşler, mesajlar, ev, çocuklar, sorumluluklar… Sonra bir bakıyorsun:
Birçok kişi nefes almayı zaten bildiğini düşünür. Fakat nefes almakla, bedenine gerçekten yer açan bir solunum alışkanlığı geliştirmek aynı şey değildir.
Sorun yalnızca tekniği bilmemek değil;
bildiğin şeyi tek başına sürdürememektir.
Bir video izlenir. Bir egzersiz denenir. Birkaç gün yapılır. Sonra hayat yine hızlanır ve pratik geride kalır.
Kuşluk Nefesi tam bu yüzden tek seferlik bir atölye değildir. Bu; günün içinde kendine dönme alışkanlığını birlikte kurduğun bir ritimdir.
Seher, gün başlamadan önce içe dönmenin alanıdır. Kuşluk ise ışık yükseldikten sonra; bedenin ısındığı, günün hızının başladığı ve niyetin eyleme geçtiği vakitte kendine yeniden gelme alanıdır.
Burada yalnızca rahatlamayı hedeflemeyiz. Nefesi daha dikkatli kullanmayı, bedendeki gerilimi fark etmeyi, hareketle açılmayı ve gün içinde otomatikleşen zihinsel cümleleri yakalamayı çalışırız.
Kuşluk Nefesi sana "her gün mükemmel hisset" demez.
Gün ne getirirse getirsin, kendine geri dönebileceğin bir yöntem öğretir ve onu tekrar ettirir.
Cenâb-ı Hak buyurmuştur
وَالضُّحَىٰ وَاللَّيْلِ إِذَا سَجَىٰ مَا وَدَّعَكَ رَبُّكَ وَمَا قَلَىٰ
Kuşluk vaktine andolsun. Sükûna erdiğinde geceye andolsun. Rabbin seni terk etmedi ve sana darılmadı.
Duhâ Sûresi, 93/1–3
Bir vakte yemin ediliyorsa, o vakit boş değildir.
Özellikle şu cümleler sana tanıdıksa:
"Sabah erken saat benim ritmime uymuyor ama gün içinde kendime dönmeye ihtiyacım var."
"Öğleden sonra bedenim ve zihnim düşüyor."
"İş ve ev arasında geçiş yapamıyorum; gün boyunca kendimi taşıyorum."
"Nefesimin çoğu zaman göğüste kaldığını hissediyorum."
"Nefes çalışmasını duydum ama nereden, nasıl başlayacağımı bilmiyorum."
"Başlıyorum; birkaç gün sonra bırakıyorum."
"Bedenimdeki sıkışmayı fark etmeden yaşıyorum."
Kuşluk mesleki bir program değildir. Herkese açıktır.
Nefesi nereden aldığını, nasıl verdiğini ve gün içinde hangi anlarda yüzeyselleştirdiğini fark etmeye başlarsın. Amaç "mükemmel nefes" değil; bedene uygun, rahat ve sürdürülebilir bir solunum farkındalığı geliştirmektir.
Göğüs kafesi, boyun, omuzlar ve sırt üzerindeki sade hareketler; nefesi zorlamadan bedende daha fazla alan hissetmene yardımcı olur.
Uygun olduğunda ritmik ve daha canlandırıcı nefes pratikleriyle — ateş nefesi dahil — çalışırız. Her teknik kişiye uygun değildir; rehberlik ve kişisel sınırlar burada esastır.
Belirli noktalara nazik dokunuş ve cümle çalışmasıyla, o anda baskın olan düşünceyi ve duyguyu fark etmeye alan açarız.
Gün içinde kendine söylediğin otomatik cümleleri yakalarız: "Yetişemiyorum", "Bunu da halletmeliyim", "Duramam." Sonra onları olumlu sözlerle örtmek yerine, daha gerçekçi ve destekleyici bir iç dil kurmaya çalışırız.
Her canlı buluşma, bedeni zorlamadan hareketten sükûnete ilerleyen dört aşamalı bir akışla kurulur.
Sade esneme ve ritmik hareketlerle beden uyanır; omuz, boyun, sırt ve göğüs kafesinde alan açmaya çalışırız.
O günün nefes pratiği üzerinde, birlikte ve rehberlik eşliğinde çalışırız. Nefesin temposunu herkes kendi sınırına göre ayarlar.
EFT dokunuşu ve cümle çalışmasıyla, bedende veya zihinde o gün belirginleşen şeye nazikçe bakarız.
Sessizliğe yer açarız. Çalışılanın bedende yerleşmesine ve günün geri kalanına daha sakin geçiş yapmaya zaman tanırız.
Nefes pratikleri tek seferlik bilgi olarak kaldığında, stres yükseldiğinde çoğu zaman hatırlanmaz. Tekrar; bedene yeni bir seçeneği tanıtır.
Ne yaptığını bilerek çalışırsın.
Yalnız başına değil, rehberlik eşliğinde.
Gündelik hayatının parçası hâline gelene kadar.
Nefesinin gün içinde nasıl değiştiğini fark etmeye başlarsın.
Teknikler tanıdıklaşır; sıkıştığında neye dönebileceğini daha kolay hatırlarsın.
Pratik bir "yapılacaklar" listesi olmaktan çıkar, kendine dönme refleksine dönüşebilir.
Kırk dakikada hayatın değişmez.
Ama her gün ayrılan kırk dakika, hayatın içinde kendine ayırdığın yeri değiştirir.
Ölçü ve sınır
Kuşluk Nefesi bir eğitim ve farkındalık çalışmasıdır; tıbbî teşhis, tedavi veya ilaç yerine geçmez.
Hamilelik, epilepsi, kalp veya tansiyon rahatsızlığı, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, ağır psikiyatrik tanı ya da düzenli ilaç kullanımı varsa katılmadan önce hekiminize danışın ve katılım öncesinde bilgi verin. Hızlı ritimli nefes uygulamaları herkes için uygun değildir; alternatif uygulamalar buluşma sırasında açıkça belirtilir.
Baş dönmesi, karıncalanma veya rahatsızlık hissedildiğinde pratik durdurulur; kişi normal nefesine döner. Zorlama yoktur.
وَلَا تَقْفُ مَا لَيْسَ لَكَ بِهِ عِلْمٌ
Hakkında bilgin olmayan şeyin ardına düşme. — İsrâ Sûresi, 17/36
Üç Kuşluk
Başlangıç ritmi
3.500 TL + KDV / ay
Pazartesi · Çarşamba · Cuma
Ayda 12 canlı Kuşluk
Beş Kuşluk
Alışkanlığın oturduğu yer
5.500 TL + KDV / ay
Pazartesiden cumaya
Ayda 20 canlı Kuşluk
Mihmandar
Kendi akışını isteyene
8.500 TL + KDV / ay
Beş Kuşluk + sana özel akış
Kontenjan sınırlıdır; grup alanının niteliğini korumak için katılımcı sayısı sınırlı tutulur.
Banka bilgilerim
Alıcı: Kerime Ergin · Banka: Halk Bankası
TR45 0001 2009 4470 0099 0000 15
Ödemen sonrası bana ulaştığında seni gruba ekliyorum.
Üç Kuşluk, haftada üç gün düzenli başlangıç ritmi kurmak isteyenler içindir. Beş Kuşluk, pratiği gündelik hayata daha sık yerleştirmek ve haftanın her iş gününde canlı bağ kurmak isteyenler içindir.
Buluşmalar güneş yükseldikten sonra yapılır. Kesin saat katılımcılarla paylaşılır.
Hayır. Seher günün en başındaki içe dönüş ve profesyonel görünürlük ritmidir. Kuşluk, gün yükseldikten sonra bedene dönme, nefes ve hareket pratiğidir. İhtiyacına göre birini veya ikisini seçebilirsin.
Kayıtlara süresiz erişimin vardır; kendi zamanında tekrar edebilirsin.
Tek başına sürdürülebilir bir başlangıç istiyorsan Üç Kuşluk yeterlidir. Pratiğin gündelik hayatında daha sağlam yer etmesini istiyorsan Beş Kuşluk; kişisel bir ritim ve doğrudan destek istiyorsan Mihmandar sana uygundur.
Başarı korkusu ve büyüme eşiğiyle nefes üzerinden çalışma
Uygunluk için yazİstediğin şey yaklaştığında geri çekiliyor, iş büyüyecekken erteliyor ya da görünür olman gereken yerde kendini küçültüyor olabilirsin. Bazen mesele yeterince istememek değil; başarıyla gelen sorumluluğu, eleştiriyi ve değişimi taşıyamamaktır.
Holoterapi, koçlar ve insanla çalışan profesyoneller için; başarıya yaklaşırken bedende beliren korku, sıkışma ve geri çekilme hâllerini nefes ve beden farkındalığıyla çalışmaya alan açan yoğun bir küçük grup sürecidir.
Başarıya yaklaşırken kendini terk etme.
Önce sınır · Bu çalışma herkes için değil
Holoterapi, üç çalışmanın en yoğunu. Bu çalışma; başarıya yaklaşırken ortaya çıkan korku, sıkışma ve geri çekilme örüntülerini fark etmeye; nefes, beden farkındalığı ve yönlendirmeli çalışmalarla bunlarla temas etmeye alan açar. Bir sonuç ya da kazanç garantisi vermez.
Katılamayacak durumlar: hamilelik, epilepsi, kalp–damar veya tansiyon rahatsızlığı, glokom, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, ağır psikiyatrik tanı, düzenli psikiyatrik ilaç kullanımı.
Kayıt öncesi sağlık durumunu bana bildiriyorsun. Uygun değilse seni almıyorum — bu bir ret değil, bir ölçü.
Bu bir eğitim ve farkındalık çalışmasıdır; terapi, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Psikolojik destek alıyorsan katılmadan önce uzmanına danış.
وَلَا تَقْفُ مَا لَيْسَ لَكَ بِهِ عِلْمٌ
Hakkında bilgin olmayan şeyin ardına düşme. — İsrâ Sûresi, 17/36
Her seans bu dört aşamadan geçer. Aralarda konuşma yok; sadece nefes, ses ve sonunda yazı var.
Niyet, sınır ve güvenlik konuşması. Ne olacağını baştan biliyorsun. O seansta bakılacak eşiği birlikte adlandırıyoruz.
Uzun süreli, kesintisiz nefes. Zihnin yavaşladığı, bedensel duyumların belirginleştiği aşama. Geri çekilme refleksinin bedende nerede durduğu burada görünür olur.
Yüzeye çıkanla temas. Ağlamak, titremek, ses çıkarmak — hepsi yerinde. Yargı yok.
Sessizlik, örtü, dinlenme. Sonra yazı. Yaşananı kelimeye dökmek ve önündeki adıma bağlamak için ayrılan zaman.
Holoterapi bir başlangıç değil, bir eşik.
Düzenli nefes pratiğin varsa daha derine iner.
Büyüme eşiği tek bir farkındalıkla geçilmiyor. İlk seansta çoğu kişi yalnızca bedenin ne kadar gerildiğini görüyor; asıl çalışma sonrasında başlıyor.
Eşiği adlandırırsın. Nerede geri çekildiğini bedende görürsün.
Geri çekilmenin altındaki korkuyla temas edersin.
Aynı an geldiğinde durabilmeyi çalışırsın.
Yeni duruşu bedene yerleştirir ve önündeki adıma bağlarsın.
Tek seansla da başlayabilirsin. Ama süreç dört seansa göre kurgulandı.
Eşime öfkem geçti, sevgim arttı.
Eşime çok öfkeliydim, her davranışına sinir oluyordum. Seanslardan sonra bu geçti.
Özellikle sabahları iç sıkıntısı ve daralma yaşıyordum, yorgun kalkıyordum; bunlar da geçti. Özgüvenim arttı, kendimi daha değerli hissediyorum. Gelecek kaygım geçti. Kendimi daha huzurlu hissediyorum.
Geri bildirim katılımcının kendi ifadesidir. Kişisel bir deneyimdir; herkes için aynı sonucu vaat etmez.
Holoterapi
Dört Seans · Büyüme Eşiği
En fazla altı kişi · Kapalı grup
16.000 TL + KDV / dört seans
Seans başına 4.000 TL — tek seans 5.000 TL (KDV hariç)
Ne alıyorsun
Süreç dört seansa göre kurgulandı.
Tek seans yalnızca deneme içindir.
En fazla 6 kişi · Ön görüşme zorunlu
Holoterapi'ye doğrudan kayıt yok. Önce kısa bir uygunluk görüşmesi yapıyoruz — sağlık durumun, beklentin ve bu çalışmanın sana uygun olup olmadığı. Uygunsa ödeme bilgilerini paylaşıyorum.
Tek seansla denemek istersen 5.000 TL + KDV. Dört seansı birlikte aldığında 16.000 TL + KDV — süreç böyle kurgulandığı için asıl önerim budur.
Bazen istediğimiz şeyi engelleyen,
onu istememek değil; onu taşıyamayacağımızı sanmaktır.
Kerime Ergin
Bir Tekâmül Yolculuğu
WhatsApp'tan yaz Ödemen sonrası bana ulaştığında seni gruba ekliyorum.
Önemli bilgilendirme: Kerime Ergin; sunduğu nefes çalışmaları ve içerikler kapsamında herhangi bir sağlık, dönüşüm veya kazanç garantisi vermez. Nefes çalışması bireysel bir deneyimdir; sağlık sorunu olan katılımcıların hekimlerine danışması önerilir. Katılımın sonlandırılması, istenildiği zaman bana ulaşılarak yapılabilir.
Yasal bilgilendirme: Bu web sitesi ve sayfada sunulan içerikler, Meta Platforms, Inc. (Facebook ve Instagram) ile bağımsızdır; Meta tarafından onaylanmamış, desteklenmemiş veya yürütülmemektedir.
© Kerime Ergin