Zor Anlar İçin Nefes

Ağrı dalga dalga yükseldiğinde tutunacağın basit bir çapa: kısa al, uzun ver. Zor anlar için bir nefes hazırlayalım.

Kaydır

Yoğun Anlar

Fırtınada bir çapa

Bazen ağrı yükselir, dalga dalga gelir. Bu anlarda zihin paniğe kapılabilir ve döngü hızlanır. İşte tam burada, önceden hazırlanmış basit bir nefes, tutunacağın bir çapa olur.

Karmaşık bir şey değil: kısa al, uzun ver. Dalga geçene kadar yumuşakça nefes vermeyi sürdür. Dalgalar gelir ve geçer; sen nefesinde kalırsın.

İzle

Dalga gelir, geçer

Merkez sabit kalır, dalgalar gelip dağılır. Ağrı dalgalandığında sen merkezde — nefesinde — kal.

Dalgalar geçer; nefes merkez olarak kalır.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Dalgayla güreşmek. Yükselişe direnmek onu sertleştirir; bırak gelsin, sen vermeye devam et.
×'Bitmeyecek' diye düşünmek. Ağrı dalgalanır; bu an geçer. Nefesle ona eşlik et.
×Nefesi unutmak. Zor anda en kolay unutulan şey nefestir; çapan o.

İpucu: Zor anlar için tek bir basit cümle yeter: 'Kısa al, uzun ver, dalga geçecek.'

Hisset

Çapanı kur

Kısa al, uzun ver. Bunu zihnine kazı; zor bir an geldiğinde dönmen gereken yer burası olsun.

Nefes

Günlük Hayatta

Çapanı hazır tut

·Ağrı dalgası geldiğinde — kısa al, uzun ver.
·Tıbbi bir işlem/iğne öncesi — bu nefese tutun.
·Panik yükseldiğinde — 'dalga geçecek' diye nefes ver.

Kendine sor:
"Zor bir an geldiğinde dönebileceğim hazır bir nefesim var mı?"

❋

Tutunacak bir dalın var

Artık yoğun anlar için hazır bir nefesin var — fırtınada bir çapa. Son seansta ağrıyla yaşamı sürdürmeyi ve kendine şefkati konuşacağız.

❋

Önemli: Ani, şiddetli ya da alışılmadık bir ağrı acil bir durumun işareti olabilir. Böyle anlarda nefesle idare etmeye çalışma — vakit kaybetmeden tıbbi yardım al. Önemli: Nefes çalışması ağrının tedavisi değildir; tıbbi bakımın, tanının ve tedavinin yerini tutmaz. Yeni, şiddetli, ani ya da kötüleşen ağrılarda veya ağrıya başka belirtiler (nefes darlığı, uyuşma, ateş vb.) eşlik ediyorsa mutlaka bir hekime başvur. Ağrı kesicilerini ya da tedavini kendi başına bırakma. Nefesi yalnızca ağrıya eşlik eden gerginliği yumuşatan destekleyici bir araç olarak kullan.