Yumuşak & Az Nefes

Buteyko'nun kalbi: nefesi nazikçe yumuşatıp azaltmak. Hava açlığı değil, hafif ve rahat bir sakinlik.

Kaydır

Kalp Pratiği

Daha yumuşak, daha az

Buteyko'nun kalbi burada: nefesi nazikçe azaltmak. Bunu, nefesini hafifçe yavaşlatıp küçülterek yaparsın — hareket o kadar küçülür ki, biri sana baksa nefes aldığını zor anlar.

Amaç hava açlığı yaşamak değil; sadece hafif, rahat bir 'az hava' hissi. Bu his rahatsız edici olursa fazla ileri gitmişsindir; geri çek.

İzle

Hareket küçülsün

Dairenin ne kadar az hareket ettiğine bak. Nefesin de öyle olsun: küçük, sessiz, yumuşak.

Çok küçük, çok yumuşak bir nefes.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Nefes açlığına kadar zorlamak. Hafif 'az hava' hissi yeter; gasping/sıkıntı asla.
×Nefesi tutmak. Bu tutmak değil, yumuşatmak; akış devam etsin, sadece azalsın.
×Uzun süre ısrar etmek. Kısa, nazik denemeler; rahatsızlıkta hemen normale dön.

İpucu: Bir-iki dakikalık kısa, rahat denemelerle başla. Bu pratik nazik kalmalı; yarış değil.

Hisset

Nefesini küçült

Yavaş tempoda, daireden belirgin daha az nefes al — küçük, sessiz, yumuşak. Hafif bir 'az hava' hissi yeter; rahatsızlıkta normale dön.

Nefes

Günlük Hayatta

Yumuşaklığı taşı

·Dinlenirken — nefesinin ne kadar küçülebildiğini nazikçe fark et.
·Gergin anlarda — büyük nefes yerine, yumuşat ve küçült.
·Gün içinde — 'nefesim sessiz mi?' diye kontrol et.

Kendine sor:
"Nefesim gereksiz yere büyük ve sesli mi, yoksa yumuşak ve sakin mi?"

❋

Az, yeterlidir

Yumuşak ve az nefes, Buteyko'nun kalbidir. Bir sonraki seansta nefes farkındalığını ölçmenin bir yolunu — kontrol duraklamasını — nazikçe tanıyacağız.

❋

Önemli — lütfen oku: Bu program bir nefes eğitimi/alışkanlık çalışmasıdır; tıbbi tedavi, teşhis ya da ilacın yerine geçmez. Hiçbir ilacını kendi başına bırakma. Astım, solunum ya da kalp rahatsızlığın varsa, tansiyon ilacı kullanıyorsan ya da hamileysen, uygulamadan önce hekimine danış. Herhangi bir nefes darlığı, baş dönmesi veya rahatsızlıkta hemen normal nefesine dön.