Kocaman duygular geldiğinde — çok kızgın, çok üzgün ya da çok telaşlı olduğunda — bu yıldız oyunu sana yardım eder.
Temel Fikir
Bir elini aç, parmakların bir yıldızın köşeleri olsun. Diğer elinin parmağıyla yıldızı çizerken, bir kenarı çıkarken nefes al, inerken nefes ver.
Kocaman duygular geldiğinde bu oyun onları yavaşça küçültür. Duygular da nefes gibi gelir ve geçer — kızgınlık da, üzüntü de.
İzle
Yıldızın kenarlarında nefes al ve ver.
Elini aç. Parmağınla yıldızı çiz: yukarı çıkarken nefes al, aşağı inerken ver. Beş köşeyi de dolaş. Kocaman bir duygu varsa, ona 'merhaba' de ve yıldızla yavaşça sakinleş.
Nörobilim & Alışkanlık
Çocuklar bazen kocaman duygularla (öfke, korku, üzüntü) baş etmekte zorlanır; çünkü beynin sakinleştiren bölgesi henüz gelişmektedir. Yıldız çizmek gibi somut, görsel bir nefes oyunu, dikkati bedene vererek bu duyguları yatıştırmaya yardım eder.
Önemli olan duyguyu yok saymak değil, ona izin verip sakinleşmektir. Çocuğa 'kızabilirsin, ama hadi birlikte yıldız nefesi yapalım' demek; hem duygusunu kabul eder hem ona bir araç verir.
Çocukların sakinleştiren beyin bölgesi henüz gelişmektedir; somut, görsel bir nefes oyunu (yıldız çizmek) dikkati bedene verip büyük duyguları yatıştırır. Duyguyu kabul edip araç sunmak, bastırmaktan iyidir.
Hisset
Parmağınla yıldızı yavaşça çiz: çıkışta nefes al, inişte ver. Acele etme; beş köşeyi de dolaş. Kocaman duygunun yavaş yavaş küçüldüğünü, daha sakin olduğunu hisset.
Günlük Hayatta
Mânâ ve Tefekkür
Kızmak, üzülmek, korkmak — bunların hepsi normaldir, herkesin başına gelir. Duygularından utanmana gerek yok. Önemli olan, kocaman bir duygu geldiğinde ne yaptığın. Yıldız nefesi sana 'sakinleş ve sonra konuş' demeyi öğretiyor. Kendine karşı da nazik ol; sen çok değerlisin.
Artık kocaman duygular geldiğinde ne yapacağını biliyorsun. Son oyunda bütün bu oyunları her güne ve uyku zamanına nasıl katacağımıza bakacağız.
Ebeveynler için: Bu nefes oyunları sağlıklı çocuklar için sakinleşme ve eğlence amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Yanında ol ve oyunu birlikte oynayın. Çocuklara nefes tutturmayın, hızlı ya da zorlu nefes yaptırmayın; yalnızca sakin, yavaş ve oyunsu nefesler. Çocuk başı dönerse, sıkılırsa ya da hoşlanmazsa hemen bırakın — zorlamak yok, baskı yok. Astım gibi bir durumu varsa hekiminize danışın.