Yanlış Nefesin Bedeli

Çoğumuzun farkında olmadan yaptığı bir hata var: göğüsten, yüzeysel nefes. Bunu tanıyalım ve düzeltelim.

Kaydır

Fark Etmeden

Çoğumuz yanlış nefes alıyoruz

Stres, ekran başında geçen saatler, sıkı kıyafetler… hepsi bizi göğüsten, hızlı ve yüzeysel nefes almaya itiyor. Bu, bedeni gün boyu hafif bir alarm halinde tutuyor.

İzle

İki nefes, iki sonuç

Göğüs Nefesi

hızlı · yüzeysel · telaş

Karın Nefesi

yavaş · derin · sakin

Solda hareket yukarıda ve hızlı; sağda aşağıda ve yavaş.

Göğüs nefesi yanlış "günah" değil — bedenin acil durumda kullandığı moddur. Sorun, onu her zaman kullanmamız. Çözüm: gün içinde fark edip karına inmek.

Belirtiler

Tanıdık geliyor mu?

·Gün içinde sık sık iç çekme ya da esneme ihtiyacı.
·Omuzların sürekli yukarıda, gergin.
·Ağızdan nefes alma, özellikle uykuda.
·Çabuk yorulma, "nefesim yetmiyor" hissi.

Bunlar genellikle hastalık değil, sadece alışkanlık. Ve alışkanlıklar değişebilir.

Neden Oluyor

Yanlış nefes bir kısırdöngü

Stres yüzeysel nefese yol açar; yüzeysel nefes de bedeni daha stresli tutar. İkisi birbirini besler ve fark edilmeden günlere yayılır.

İyi haber: döngünün her iki ucundan da kırılabilir. Nefesini düzeltmek, stresini de düşürür. Tek bir bilinçli nefes bile zinciri gevşetir.

Hisset

Şimdi doğrusunu yap

Elini karnına koy. Daireyle birlikte nefesi karnına gönder — göğsün neredeyse hiç kımıldamasın. Farkı hisset.

Nefes

Günlük Hayatta

Kendini yakaladığın anlar

·Ekran başında omuzların yukarı kalkmışken.
·Telefonu kontrol ederken nefesini tuttuğunu fark edince.
·Trafikte ya da sırada gerginleştiğinde.

Kendine sor:
"Gün içinde en çok hangi anda göğsümden, hızlı nefes alıyorum?"

❋

Fark etmek, yarısı

Yanlış nefesi tanıdığında, onu düzeltmek çok daha kolaydır. Bundan sonra gün içinde kendini yakaladığında, sadece karnına bir nefes indir. Sıradaki seansta, farklı amaçlar için farklı nefes türlerini öğreneceğiz.