ABD Donanması Navy SEAL'ler tarafından stres altında sakinliği korumak için kullanılan bu teknik, parasempatik sinir sistemini aktive eder. Burundan 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, ağızdan 4 saniye ver, 4 saniye bekle. 5 döngü tekrarla.
Rahat bir pozisyonda otur. Gözlerini kapat. Zorlanırsan süreleri kısaltabilirsin.