Tam Nefes

Akciğerlerinin tamamını kullanmayı öğren: karından göğse, üç katmanda dolan eksiksiz bir nefes.

Kaydır

Tam Kapasite

Nefesinin tamamını kullan

Çoğu nefes, akciğerlerin sadece bir kısmını doldurur. Tam nefeste ise akciğerleri alttan üste, üç katmanda doldururuz: önce karın, sonra kaburgalar, en son üst göğüs.

Bu, daha fazla hava değil — daha eksiksiz bir nefes demektir. Beden gerçekten dolduğunda, boşalması da o kadar derin bir rahatlama verir.

İzle

Üç katmanda dol

1 · Karın — önce alt bölge dolar2 · Kaburgalar — sonra yanlar açılır3 · Üst göğüs — en son tepe dolar

Aşağıdan yukarı, dalga gibi dolar; tersinden boşalır.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Üstten başlamak. Önce göğsü doldurmak yüzeysel kalır. Her zaman karından başla.
×Aşırı doldurmak. Tıka basa değil, rahatça dol; gerginlik hissedersen fazla zorluyorsun.
×Boşaltmayı atlamak. Boşalma da yukarıdan aşağı, tam ve yavaş olmalı.

İpucu: Tam nefesi her seferinde değil, günde birkaç kez kullan; gün boyu doğal/yumuşak nefes esastır.

Hisset

Tam nefesi dene

Daireyle birlikte yavaşça al: karın, kaburga, göğüs — aşağıdan yukarı dol. Sonra tersinden, yavaşça boşal.

Nefes

Günlük Hayatta

Tam nefes ne işe yarar?

·Sabah, bedeni canlandırmak için birkaç tam nefes.
·Yorgunlukta, derin bir tazelenme arıyorsan.
·Gerginlikte, bedeni tam doldurup tam boşaltarak.

Kendine sor:
"Nefesimi tam kapasitemle mi alıyorum, yoksa hep yarıda mı bırakıyorum?"

❋

Eksiksiz nefes

Artık akciğerlerinin tamamını kullanabiliyorsun. Bu, hem kapasiteni hem de rahatlama derinliğini artırır. Sıradaki seansta nefesini uzatmayı ve kontrol etmeyi öğreneceğiz.

❋

Not: Tam nefes güçlüdür ama günlük varsayılan değil — gün boyu yumuşak, doğal nefes al; tam nefesi araç olarak kullan.