Ben Buradayım, Ben Özgürüm

Kapanış ve Taahhüt

Bu 21 günde bir şey değişmedi. Bir şey hatırlandı: Siz.

Farkındalık Metni

Bugün 21. gün. Bu yolculukta şunu öğrendiniz: Manipülasyon kelimeler aracılığıyla değil, sinir sisteminiz aracılığıyla çalışır. Ve sinir sisteminiz değişebilir. Yeniden öğrenebilir. Güvenliği yeniden inşa edebilir.

Bugün kendinizle bir sözleşme yapın: 'Ben, … bundan böyle bedenimi dinlemeyi taahhüt ediyorum. Sınırlarımı korumayı seçiyorum. Suçluluktan değil, değerlerimden hareket etmeyi seçiyorum. Kendime şefkatle davranmayı seçiyorum.'

Bu bir son değil, bir başlangıçtır. 21 gün sinir sistemini dönüştürmek için yeterli değil — ama başlamak için fazlasıyla yeterlidir. Siz bu yolculuğu seçtiniz. Bu en önemli adımdı.

Derinleşme Soruları

1Bu 21 günde kendinizde fark ettiğiniz en önemli değişim nedir?

2Bundan sonra hayatınızda neyin farklı olmasını istiyorsunuz?

3Kendinize bu yolculuğu tamamladığı için ne söylemek istersiniz?

Nefes Çalışması

Bütünleşme Nefesi (Integration Breath)

21 günlük yolculuğu beden düzeyinde bütünleştirmek ve tamamlamak

1Rahat bir pozisyona geçin. Gözlerinizi kapatın.

2Nefesinizi 2 dakika sadece izleyin.

3Yavaşça derinleştirin: 5 alın, 5 verin.

4Her nefes alışta: 'Ben büyüyorum.' Her nefes verişte: 'Eskiyi bırakıyorum.'

5Son 3 nefeste büyük bir nefes alın, sonra tamamen bırakın.

6Sessizlikte kalın. İçinizde ne var?

Not: Bugünkü kapanış için grubunuzla birlikte bu nefesi yapın. Ardından bir taahhüt seremonisi gerçekleştirin: Herkes kendi sozlesmesini sesli okusun ya da bir kagida yazip imzalasin.