Öz-Şefkat: Kendime Nasıl Davranıyorum?

İç Çocuk ve Öz-Sevgi

Kendinize başkalarına davrandığınız gibi davransaydınız, bu bir ilişki mi olurdu?

Farkındalık Metni

Psikolog Kristin Neff'in araştırmaları şunu ortaya koyuyor: Kendimize en sert eleştirmen olan biz oluyoruz. Ve bu iç eleştirmen, tam olarak manipülasyonun içimize yerleştirdiği sesidir.

Öz-şefkat üç bileşenden oluşur: Öz-nezaket (kendine sevdiklerinize davrandığınız gibi davranmak). Ortak insanlık (herkesin acı çektiğini bilmek). Bilinçli farkındalık (duyguyu abartmadan ya da bastırmadan görmek).

İç çocukla buluşmak: Kendinizi 6-7 yaşında hayal edin. O çocuğa ne söylerdiniz? O sevgiyi şu anki kendinize de verebilirsiniz.

Derinleşme Soruları

1Kendinize en sert ne zaman davranıyorsunuz? O iç sesi tanıyor musunuz?

2O iç ses kime ait? Kim böyle konuşurdu size?

3Şu an iç çocuğunuza ne söylemek istersiniz?

Nefes Çalışması

Şefkat Nefesi (Loving-Kindness Breath)

Öz-şefkat kapasitesini bedensel düzeyde aktive etmek

1Rahat oturun. Elinizi kalbinizin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın. Sıcaklığı hissedin.

2Nefes alırken içinizden 'Sevilmeyi hak ediyorum' deyin.

3Nefes verirken 'Kendime şefkat veriyorum' deyin.

45 alın, 7 verin — her döngüde cümleleri tekrarlayın.

510 dakika boyunca sürdürün.

6Bitirince kendinizi hafifçe sarın — kollarınızı kendinize dolayın.

Not: Bu egzersiz garip ya da yapay hissettirilebilir — bu normaldir. Öz-sevgi alışılmamış bir duygu olabilir. Yine de devam edin.