Haftalık Entegrasyon: Neler Değişti?

İkinci Hafta Değerlendirmesi

Değişim önce sessizce gelir. Bir şeyi artık farklı hissediyorsanız, bir şey zaten değişmiş demektir.

Farkındalık Metni

İki hafta tamamlandı. Bu hafta vagus sinirinden tetikleyicilere, sınırlardan empatik yorgunluğa kadar geniş bir alanda dolaştınız.

Bugün bir 'iki haftalık dönüşüm haritası' çıkarın. Bir kağıdın ortasına bir çizgi çekin. Solda 'iki hafta önce ben', sağda 'şu an ben' yazın. Her iki sütuna da yanıtlayın: Bedenimde en çok hissettiğim... / Fark ettiğim yeni bir şey... / Kendime söylemek istediğim...

Kendinize sabırsız olmayın — sinir sistemi yavaş öğrenir ve yavaş değişir. Bu güçsüzlük değil, derinliktir.

Derinleşme Soruları

1İki hafta önceki siz ile şu anki siz arasında ne fark var?

2Bu süreçte en çok hangi günün içeriği sizi etkiledi? Neden?

3Üçüncü haftaya hangi niyetle girmek istiyorsunuz?

Nefes Çalışması

Serbest Nefes ve Beden Taraması

İki haftalık birikimi bütünleştirmek

1Uzanın ya da rahat oturun.

22 dakika boyunca nefesinizi sadece izleyin.

3Sonra baştan başlayarak bedeninizi tarayın: Ayak tabanları... bacaklar... kalça... karın... göğüs... omuzlar... yüz.

4Her bölgede 'Bu bölgede ne var?' diye sorun. Gerginlik varsa oraya nefes gönderin.

515 dakika ayırın bu pratiğe.

Not: Beden taraması ikinci haftanın kapanış ritüelidir. Grupta paylaşmak için zaman ayırın.