Gün 9 — Tetikleyicilerim Nereden Geliyor?

Gün 9 / 21 • %43

Hafta 2 — Derinleşme

Gün 9 / 21

Tetikleyicilerim Nereden Geliyor?

Erken Öğrenme

Bugünkü tepkilerinizin çoğu, çok daha önceki öğrenmelerin yankısıdır.

Farkındalık Metni

Bir tetikleyici, bugüne ait bir durumu geçmişin bir yarasıyla buluşturan köprüdür. Biri size yüksek sesle konuştuğunda donup kalıyorsanız, bu tepki büyük ihtimalle bugüne ait değildir.

Sinir sistemi öğrenir. Çocuklukta hangi sesler, hangi ifadeler tehlike anlamına geliyordu? Sinir sisteminiz bunları kaydetti ve şimdi benzer bir uyaranla karşılaşınca aynı tepkiyi üretiyor. Bu bir zayıflık değildir — sisteminizin sizi koruma çabası.

Tetikleyicilerinizi anlamak için kendinize sorun: 'Bu tepki ne zamandan beri var?' ve 'Bu tepkiyi ilk nerede öğrenmiş olabilirim?'

Derinleşme Soruları
1Sizi en çok tetikleyen durum ya da davranış nedir? Bu tepkiyi ilk ne zaman hatırlıyorsunuz?
2Çocukluğunuzda hangi mesajları aldınız? 'Ağlama', 'Büyüklerle konuşma', 'Sessiz ol' gibi…
3Hangi tetikleyicinin artık sizi yönetmesini istemiyorsunuz?

Nefes Çalışması

Yumuşatıcı Nefes

Tetikleyici anlarında aktivasyonu düşürmek

1Tetikleyici bir duygu ya da anı geldiğinde durun.
2Ellerinizi karnınıza koyun.
3Burnunuzdan 4 saniye alın — nefes karın bölgesine gitsin.
46 saniye ağzınızdan verin.
55 döngü boyunca sadece bu ritme odaklanın.
6Sonra kendinize sorun: 'Bu tepki şu an güvende mi?'
Not: Tetikleyici anında hemen nefese geçmek bazen zordur. Önce fiziksel bir harekete geçin: Ayağa kalkın, yüzünüzü yıkayın, su için — sonra bu nefese geçin.