Haftalık Entegrasyon: Ne Öğrendim?

Entegrasyon

Öğrenmek bir şeyin farkına varmaktır. Entegrasyon ise o farkındalığı yaşantıya dönüştürmektir.

Farkındalık Metni

Bu hafta beş temel kavramla karşılaştınız: Manipülasyonun bedendeki izleri, sinir sisteminin savunma tepkileri, suçluluk ve utanç tuzağı, gaslighting, korku bazlı bağlanma ve drama üçgeni.

Bunların hepsini 'anlamak' yeterli değil. Asıl mesele şu: Bu kavramlar kendi hayatınızda nerede yaşıyor?

Bugün bir 'dönüşüm haritası' çıkarın. Bir kağıda şunları yazın: Bu hafta fark ettiğim en büyük şey... / Bedenimde en çok hissettiğim yer... / Değişmesini istediğim bir örüntü... / Kendime bir minnettarlık cümlesi...

Derinleşme Soruları

1Bu hafta hangi an sizi en çok sarstı ya da derinlemesine dokundu?

2Kendiniz hakkında bu hafta yeni öğrendiğiniz bir şey nedir?

3Bu yolculuğa devam etmek için kendinize ne söylemek istersiniz?

Nefes Çalışması

Serbest Nefes — Haftanın Özeti

Haftanın duygusal yükünü bırakmak ve bedenle yeniden bağlanmak

1Rahat bir pozisyona geçin — oturabilir ya da uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın.

2Nefesinize herhangi bir müdahale yapmadan sadece izleyin — 2 dakika.

3Sonra yavaşça derinleştirin: 5 alın, 5 verin.

4Son 2 dakikada nefes verişi uzatın: 4 alın, 8 verin.

5Bitirirken kendinize teşekkür edin.

Not: Bugün grubunuzla paylaşın. Birbirini dinlemek de bir iyileştirme pratiğidir.