Rol Dönüşümleri: Kurban, Kurtarıcı, Zalim

Drama Üçgeni

Hangi rolü oynadığınız değil, o rolden ne zaman çıkacağınız önemlidir.

Farkındalık Metni

Karpman'ın Drama Üçgeni manipülatif ilişkilerin yapısını çarpıcı biçimde ortaya koyar. Kurban: 'Her şey benim başıma geliyor.' Kurtarıcı: 'Ben olmasam ne yaparlardı.' Zalim: 'Sen hiçbir şeyi doğru yapamazsın.'

Bu rollerin en önemli özelliği: Sürekli değişirler. Önce kurban olan biri aniden zalime dönüşebilir. Kurtarıcı kurban hâline gelir. Ve herkes kendi rolünü 'gerçek' sanır.

Sağlıklı ilişkiler bu üçgene girmez. Çünkü sağlıklı ilişkilerde herkes kendi sorumluluğunu alır. Bugün yargılamadan sorun: Ben hangi rolde en çok vakit geçiriyorum?

Derinleşme Soruları

1Bu üç rolden hangisiyle en çok özdeşleşiyorsunuz? Bu rolü ne zaman oynadığınızı fark ediyorsunuz?

2Çocukluğunuzda bu rollerden hangisi size biçilmişti?

3Bu rolden çıkmak için ne gerekiyor olabilir?

Nefes Çalışması

Ritmik Nefes

Rol geçişlerinin yarattığı içsel çatışmayı dengelemek

1Elinizi kalbinizin üzerine, diğer elinizi karnınızın üzerine koyun.

25 saniye alın, 5 saniye verin — düzenli, ritmik bir akış.

3Nefes alırken karnınızın şiştiğini, verirken düştüğünü hissedin.

4Her nefeste kendinize 'Ben bu rolün ötesindeyim' deyin.

58 dakika boyunca bu ritmi sürdürün.

Not: Ritmik nefes sinir sistemini 'koherans' adı verilen dengeli bir hâle getirir. Bu nefes meditasyonu biçiminde de uygulanabilir.