Gaslighting: Gerçekliğimi Sorgulamak

Gerçeklik Algısı

Eğer kendinize sürekli 'acaba ben mi abartıyorum?' diye soruyorsanız, bu soruyu soran kişi siz değilsiniz.

Farkındalık Metni

'Sen çok hassassın.' 'Ben öyle bir şey demedim.' 'Her şeyi çarpıtıyorsun.' Bu cümleleri tanıyor musunuz? Gaslighting, birinin gerçeklik algısını sistematik olarak sorgulatma sürecidir.

Gaslighting sinir sistemine çok spesifik bir şey yapar: Kendi iç sesine güveni yok eder. Artık kendi düşüncelerinizi, duygularınızı ve anılarınızı sorgular hâle gelirsiniz. 'Belki de ben yanlışım', 'Belki de ben abartıyorum' döngüsüne girersiniz.

Bedeniniz gaslighting'e maruz kaldığında şu sinyalleri verebilir: Sürekli baş ağrısı, mide bulantısı, hafıza sorunları, yoğun yorgunluk. Bugün öğrenin: Bedenim benden daha önce biliyor.

Derinleşme Soruları

1Hayatınızda kendi duygularınızı ya da anılarınızı sorguladığınız anlar oldu mu?

2Bir ilişkide kendinizi sürekli 'ben mi yanlışım?' diye düşünürken buldunuz mu?

3Şu an güvendiğiniz kendi bir iç sesiniz var mı? Bu ses nasıl konuşur?

Nefes Çalışması

Kutu Nefesi (Box Breathing)

Sinir sistemini dengelemek ve iç merkeze dönmek

1Dik oturun. Gözlerinizi kapatın.

24 saniye burnunuzdan nefes alın.

34 saniye nefesinizi tutun.

44 saniye ağzınızdan yavaşça verin.

54 saniye bekleyin (akciğerler boş).

6Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın. Her sonunda sorun: 'Şu an ne hissediyorum?'

Not: Kutu nefesi prefrontal korteksi aktive eder — yani düşünme merkezinizi devreye sokar. ABD ordusu tarafından da kullanılan bu teknik, özellikle belirsizlik ve şüphe anlarında iç dengeyi yeniden kurmak için güçlüdür.