🌬 Nefes Farkındalığı Anketi

1. Gün içinde, nefesinizin sığlaştığını veya tuttuğunuzu ne sıklıkla fark ediyorsunuz?

Hiç fark etmem Nadiren Bazen Sık sık Sürekli farkındayım

2. Stresli bir durumda ilk dikkatinizi nefesinize verebiliyor musunuz?

Hiç veremem Zorlanırım Bazen Genellikle Her zaman, otomatik olarak

3. Günde kaç kez bilinçli olarak derin bir nefes alıyorsunuz?

Hiç 1-2 kez 3-5 kez 5-10 kez 10'dan fazla

4. Nefesinizin sadece göğsünüzde mi yoksa diyaframınıza kadar indiğini hissediyor musunuz?

Sadece göğüs Çoğunlukla göğüs Bazen diyafram Çoğunlukla diyafram Her zaman diyafram

5. Uykuya dalarken veya uyanırken nefesinizi gözlemlemek size ne ifade ediyor?

Hiç düşünmedim Zor bir şey Ara sıra denerim Rahatlatıcı buluyorum Günlük rutinim

6. "Nefes bir araçtır" düşüncesi sizin için ne kadar geçerli?

Anlamsız geliyor Zayıf bir araç Bazen işe yarıyor Güçlü bir araç En temel yaşam aracım

7. Fiziksel bir rahatsızlık (ağrı, gerginlik) anında nefesinize odaklanarak rahatlayabiliyor musunuz?

Hiç beceremem Çok az etkisi oluyor Orta düzeyde etkili Oldukça etkili Anında rahatlatıyor

8. Nefes egzersizleri (4-7-8, kare nefes vb.) yapıyor musunuz?

Hiç duymadım/bilmiyorum Biliyorum ama uygulamıyorum Ayda birkaç kez Haftada birkaç kez Günlük uyguluyorum

9. Nefesin duygu durumunuzla bağlantısını ne kadar kuruyorsunuz? (Öfke=hızlı, sakin=yavaş nefes)

Hiç kuramıyorum Nadiren Bazen fark ediyorum Sık sık fark ediyorum Duygularımı nefesimden okuyabiliyorum

10. Nefes farkındalığı konusunda kendinizi geliştirmek istiyor musunuz?

İlgim yok Belki bir gün Biraz ilgiliyim Oldukça istekliyim Çok hevesliyim, başlamak istiyorum

11. Kaygı ve endişeli olduğunuz zamanlarda kendinize telkin verebiliyor musunuz?

Hiç veremem, paniğe kapılırım Nadiren, çok zorlanırım Bazen başarabiliyorum Genellikle sakinleştirici telkinler veririm Her zaman, otomatik olarak pozitif telkinlerim var

12. Kendinizi ifade etme konusunda kendinize kaç puan verirsiniz?

1 - Çok zorlanıyorum 2 - Zorlanıyorum 3 - Orta düzeyde 4 - İyi düzeyde 5 - Çok iyi ifade edebiliyorum

13. Öfkelendiğinizde en çok bedeninizin hangi bölümünde sıkıntı hissediyorsunuz?

Tüm bedenim geriliyor Göğüs bölgem sıkışıyor Boyun ve omuzlarım geriliyor Mide bölgemde rahatsızlık oluyor Fark etmiyorum, öfkemden bedenimi dinlemiyorum

14. Kendinizi, özellikle bedeninizi sevme ve takdir etme konusunda nasılsınız?

Kendimi ve bedenimi sevmiyorum Nadiren takdir ediyorum Bazen olumlu düşünüyorum Genellikle kendimi seviyor ve takdir ediyorum Her zaman bedenime şükrediyor ve seviyorum

15. Rahat uykuya geçme konusunda nasılsınız?

Çok zorlanıyorum, uykuya dalamıyorum Genellikle zor uykuya dalıyorum Bazen rahat, bazen zor dalıyorum Genellikle rahat uykuya dalıyorum Her zaman kolayca ve rahat uykuya dalıyorum

16. Sabah uyandığınızda dinlenmiş kalkabiliyor musunuz?

Hiç dinlenmiş kalkmıyorum Nadiren dinlenmiş kalkıyorum Bazen dinlenmiş oluyorum Genellikle dinlenmiş kalkıyorum Her zaman dinlenmiş ve enerjik kalkıyorum

17. En fazla kullandığınız şikayet cümleniz nedir? (En çok hangisine yakınsınız?)

"Çok yoruldum" / "Hiç enerjim yok" "Stresliyim" / "Çok fazla işim var" "Başım ağrıyor" / "Vücudum ağrıyor" "Yeterli zamanım yok" / "Yetişemiyorum" Şikayet etmem, durumu olduğu gibi kabul ederim

18. Kendinize zaman ayırma ve öz bakım konusunda nasılsınız?

Hiç zaman ayıramıyorum Nadiren zaman ayırıyorum Ayda birkaç kez yapıyorum Haftada birkaç kez kendime zaman ayırıyorum Her gün öz bakım rutinim var

19. Duygularınızı bedeninizde hissetme konusunda ne kadar farkındasınız? (Örneğin: üzüntü=göğüs ağrısı, korku=karın guruldaması)

Hiç farkında değilim Nadiren fark ediyorum Bazen bağlantı kurabiliyorum Genellikle duygularımı bedenimde hissediyorum Duygularımın bedenimdeki yansımalarını çok iyi tanıyorum

20. Zor durumlarda "anda kalma" ve "mevcut olma" beceriniz nasıl?

Hiç anda kalamam, hep geleceği düşünürüm Nadiren anda kalabiliyorum Bazen anda kalmayı başarabiliyorum Genellikle anda kalmaya çalışıyorum ve başarıyorum Her durumda anda kalmayı başarıyorum, bu benim doğal halim