Topluluğumuzdaki Kadınların İlk 4 Haftada Yaşadıkları
Bu sayfada, topluluğumuza katılan kadınların ilk 4 haftada yaşadıklarını paylaşıyorum. Herkesin yolculuğu farklı ama bazı ortak noktalar var:
Topluluğumuzdaki kadınların çoğu 4 haftada ilk değişimleri hissediyor ama:
Esnekliğin güzelliği bu: Ne kadar kalacağınıza siz karar veriyorsunuz.
"Farkındalık başlıyor"
Topluluktaki kadınların ilk hafta deneyimi: Herkes ilk hafta biraz "bunu yapabilir miyim?" endişesi yaşıyor.
"İlk hafta en zoruydu. Her gün 'bugün de yapmalıyım' diye düşünüyordum. Ama gruba her sabah 'yaptım' yazmak inanılmaz motive ediciydi. Yalnız olmadığımı hissettim."
- Seda, 38 (şu anda 4. ayında)
"İlk hafta sadece 3'er dakikalık iki pratikle başladık. 'Bu kadar kısa sürede bir şey değişir mi?' diye düşünmüştüm. Ama 4. gün akşam yatağa yattığımda, o kadar rahattım ki hemen uyudum. Yıllardır ilk defa!"
- Elif, 41 (3 ay kaldı, şimdi ara verdi)
Daha iyi uyku başlangıcı. Topluluk üyelerinin %70'i ilk hafta uyku kalitesinde iyileşme bildiriyor.
İlk hafta mükemmel olmak değil, sadece başlamakla ilgili. 5 dakika bile yeterli.
"Stres anlarında nefesi kullanmak"
İkinci hafta: Artık temel nefesi biliyorsunuz ve "stres anlarında" kullanmaya başlıyorsunuz.
Kadınların en çok kullandığı anlar:
"2. hafta çocuğum yine ödev yapmak istemediğinde bağırmak üzereydim. Ama durdum, 3 derin nefes aldım. Sonra sakin bir şekilde konuşabildim. O an hayatımın dönüm noktasıydı."
- Merve, 36 (5 aydır toplulukta)
2. hafta sonunda topluluk üyeleri günlük stres seviyelerinde %30-50 azalma bildiriyor.
Nefes artık sadece bir "pratik" değil, günlük bir araç haline geliyor.
"Otomatik hale gelmeye başlıyor"
3. hafta: Artık düşünmeden yapmaya başlıyorsunuz. Sabah kalkınca otomatik nefes, stresli anlarda otomatik durup nefes...
3. hafta genellikle "Aa, bunu otomatik yapıyorum!" dedikleri hafta oluyor. Toplulukta paylaşılan ortak deneyimler:
Bu hafta birçok kadın şunu fark ediyor: "Bu benim için işe yarıyor ve devam etmek istiyorum."
Topluluğumuzda 3. hafta sonunda:
"3. haftada annem hastaneye kaldırıldı. Eskiden tamamen dağılırdım. Ama bu sefer nefesimi kullanabildim. Sakin kaldım, gerekeni yaptım. Topluluktaki kadınlar da bana destek oldu. Bu desteği başka yerde bulamazdım."
- Aylin, 44 (8 aydır toplulukta)
"Kendi pratiğini yönetebiliyorsun"
4. hafta sonunda: Temel araçlar öğrenilmiş, günlük hayata entegre edilmiş ve kendi hızınızda devam etme güvencesi kazanılmış oluyor.
Topluluğumuza katılan kadınlar 4. hafta sonunda genellikle 3 gruba ayrılıyor:
(%60-70)
Topluluk desteğiyle devam etmek istiyorlar.
(%20-30)
Temelleri aldılar, kendi başlarına devam edecekler.
(%5-10)
Bir süre daha denemek istiyorlar.
"4. hafta sonunda topluluktan ayrılmayı düşünüyordum. Ama fark ettim ki aslında yolculuğum yeni başlıyor. Stres yönetimini öğrendim ama şimdi odaklanma ve yaratıcılık modüllerine geçmek istiyorum. 6. ayımdayım ve hâlâ yeni şeyler öğreniyorum."
- Pınar, 39 (6. ayında)
Temel nefes araçları öğrenildi
Günlük hayata entegre edildi
Stres yönetimi başladı
Kendi yolunuza devam edecek güven kazanıldı
"Ben hangi grupta olmak istiyorum?"
Topluluk desteğiyle mi devam?
Kendi başıma mı devam?
Yoksa henüz karar vermedim mi?