Sinir Sistemi 101: Savaş, Kaç, Don

Sinirsel Farkındalık

Bedeniniz zaten biliyordu. Sadece siz henüz öğreniyorsunuz.

Farkındalık Metni

İnsan sinir sistemi tehlikeye karşı üç temel tepki geliştirir: Savaş (Fight), Kaç (Flight) ya da Don (Freeze). Bu tepkiler evrimsel bir mirastır ve hayatta kalmamızı sağlamıştır.

Manipülatif ilişkilerde bu üç tepki sık sık devreye girer. Savaş tepkisi öfkeyle karşılık vermedir. Kaç tepkisi sessizce uzaklaşmaktır. Don tepkisi ise uyuşmaktır — ne yapacağınızı bilemezsiniz, 'evet' dersiniz ama istemiyorsunuzdur.

Manipülasyon, özellikle 'don' tepkisini tetiklemeyi sever. Donduğunuzda rızanız varmış gibi görünür; oysa aslında sisteminiz kapanmıştır. Bugün kendi örüntünüzü tanıyın: Hangi durumda savaşırsınız, hangisinde kaçarsınız, hangisinde donar kalırsınız?

Derinleşme Soruları

1Hayatınızda hangi tür durumlarda 'don' tepkisi verdiğinizi fark ediyorsunuz?

2Bu üç tepkiden hangisi sizin için en tanıdık? Neden böyle geliştirmiş olabilirsiniz?

3Bu tepkiler sizi koruyor mu yoksa sizi tuzakta mı bırakıyor?

Nefes Çalışması

4-7-8 Nefesi

Aşırı uyarılmış sinir sistemini yavaşlatmak

1Dik oturun, dili damağın üst kısmına yerleştirin.

2Ağzınızdan tamamen nefes verin — bir 'vvvv' sesi çıkarın.

3Ağzınızı kapatın. Burnunuzdan 4 saniye nefes alın.

4Nefesinizi 7 saniye tutun.

5Ağzınızdan 8 saniyede tamamen verin.

64 döngü yapın. Günde 2 kez uygulayabilirsiniz.

Not: Bu teknik, özellikle öfke ya da panik hissinde etkilidir. Don tepkisinden çıkmak için önce harekete geçin: ayağa kalkın, ellerinizi yüzünüze sürün, su için — sonra bu nefese geçin.