Bedenin sana karşı değil; seni korumaya çalışıyor. Fakat bugün verdiği her alarm, şu anda gerçek bir tehlike bulunduğu anlamına gelmeyebilir.
Bu programın amacı; sinir sistemindeki alarm, hareketlenme, geri çekilme ve bağlantı hâllerini tanıman, zorlandığında kendini destekleyebileceğin güvenli araçlar geliştirmen ve zamanla tolerans penceresini genişletmendir.
Amaç, sinir sistemini bir daha alarm vermeyecek hâle getirmek değildir. Tehdit sistemi insanı korumak için vardır. Amaç şudur: alarmı daha erken fark etmek, bedenin verdiği işareti doğru okumak, tepki vermeden önce kendine alan açmak ve yeniden seçim yapabilecek bir hâle dönebilmek.
Burada yapılan çalışma eğitim ve farkındalık amaçlıdır; tıbbi tedavinin ya da psikoterapinin yerine geçmez. Var olan bir tedaviyi bırakmak için gerekçe sayılmaz.
Uygulamayı bırak ve doğal nefesine dön:
Başlamadan önce bir hekime danış:
Gevşeme ve nefes çalışmaları çoğu kişide güvenli kabul edilir; yine de bazı kişilerde kaygı, zorlayıcı düşünceler ya da kontrol kaybı korkusu artabilir. Böyle bir şey olursa uygulamayı bırakman bir başarısızlık değil, doğru bir okumadır.
Kendine zarar verme düşüncesi varsa: bu programı beklemeden bir uzmana ulaş. Acil durumlarda 112, ruhsal destek için 184 aranabilir. Güvendiğin bir yakınına haber vermek de bir adımdır.
Ağrı, gerginlik ya da dert; günahın, cezanın veya yanlış istikametin delili değildir. Bir belirtiye sabit anlam yapıştırmayız. Bilmediğimiz yerde susarız.
Hakkında bilgin olmayan şeyin ardına düşme.
İsrâ Sûresi 36Buraya gelmen tesadüf değildi.
Belki uzun zamandır taşıdığın bir yorgunluk seni buraya getirdi. Belki her tartışmadan sonra kendine söylediğin o ağır cümleler. Belki de sadece bir gün durup kendi kendine, “Artık böyle yaşamak istemiyorum” dedin.
Sebebi ne olursa olsun, seni gerçekten tebrik ediyorum. Bunu nezaketen söylemiyorum.
Çünkü çoğu insan bedeninde bir şeylerin değiştiğini fark eder ama orada durur.
“Ben zaten hep böyleyim.”
“Benim karakterim bu.”
“Ben değişemem.”
der ve bunu hayatının gerçeği sanmaya başlar.
Sen ise bir adım daha attın. Kendine yıllardır söylediğin cümleleri sorgulamayı seçtin. Asıl cesaret tam da burada başlıyor. Ve inan bana, en zor adımı çoktan attın.
Bundan sonrası küçük ama istikrarlı adımlar. Günde yaklaşık yirmi dakika, yirmi bir gün boyunca.
Sana yirmi bir günün sonunda hayatının tamamen değişeceğini söylemeyeceğim.
Çünkü böyle bir vaat gerçekçi olmaz.
Ama sana şunu söyleyebilirim: bu programın sonunda bedenin sana bir sinyal gönderdiğinde, artık onu sadece hissetmeyeceksin — onu okumaya başlayacaksın.
Hangi durumda alarm verdiğini
Nerede güvende hissettiğini
Neden bazen donduğunu
Neden bazen kaçtığını
Ve en önemlisi, o anda kendine hangi soruları sorman gerektiğini
Üstelik bunu başkasının yorumuyla değil, kendi gözlemlerinle göreceksin.
Bu yolculuk boyunca acele etme. Bir günü kaçırırsan kaldığın yerden devam et; açılan bir gün tekrar kapanmaz.
Bazı günler hiçbir değişiklik hissetmeyebilirsin. Bu da sürecin doğal bir parçasıdır. Çünkü bu programın amacı her gün bir şey hissettirmek değil; bedeninin dilini adım adım öğrenmene eşlik etmektir.
Şimdilik senden tek ricam var: aşağıdaki güvenlik bilgilerini dikkatle oku. Sonra ilk adımı birlikte atalım.
Her günün ses kaydı, uygulaması ve çalışma notları o güne ait süreci tamamlayacak şekilde hazırlanmıştır. Bir noktada takıldığını hissedersen, önce o günün içeriğine yeniden dönmeni öneririm. Çoğu zaman aradığın cevap, o günün anlatımında veya uygulamasında yer alacaktır.
Programın işleyişi, erişim veya teknik konularla ilgili bir sorun yaşarsan benimle iletişime geçebilirsin.
WhatsApp · 0505 395 22 46Bu program bireysel danışmanlık hizmeti içermez. Daha derinlemesine ve kişiye özel bir süreç yürütmek istersen, ayrıca birebir danışmanlık görüşmesi planlayabiliriz.
Bu programın sonunda sürekli sakin kalmanı değil, şunu söyleyebilmeni umuyoruz:
Bedenimde ne olduğunu daha erken fark ediyorum. Her alarmı gerçek tehlike sanmıyorum. Kendimi suçlamadan önce durup işaretleri okuyabiliyorum. Kendime dönüş yollarım var. Nefesi bir kaçış ya da bastırma aracı olarak değil, bedenimle yeniden bağlantı kurmak için kullanıyorum. Kendime yetmediğim yerde destek istemenin de düzenlenmenin bir parçası olduğunu biliyorum.
Paul Grossman, polivagal kuramın temel önermelerine yönelik eleştiri, 2023. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37230290
Sylvain Laborde ve arkadaşları, yavaş nefesin kalp hızı ve kalp hızı değişkenliği üzerindeki etkileri, 2022. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35623448
ABD Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi, gevşeme teknikleri. nccih.nih.gov
Âyet metinleri için mushaf esas alınmış, Türkçe karşılıklar kendi ifademizle verilmiştir.
Bir gün bir adımdır. Her güne kalbinle uğra, acele etme.
Yazdıkların yalnızca bu cihazda saklanır.