Tasavvufta ilk saniyedeki sabra “Sabr-ı Cemîl” (Güzel Sabır) denir. Hz. Peygamber, “Gerçek sabır, musibetin ilk çarptığı andakidir” buyurmuştur. İlahi bir imtihan veya kışkırtma karşısında anında parlamak, Nefs-i Emmare’nin (ilkel dürtülerin) kölesi olmaktır. Sekine sahibi bir ruh, olay ile kendi tepkisi arasına “Hilim” (olgunluk ve boşluk) koyar. O boşlukta nefs değil, ruh konuşur. Reaksiyon nefse, yanıt ruha aittir.
Bir tehdit veya kışkırtma anında amigdala, rasyonel beyni baypas ederek 15 milisaniyede bizi otomatik bir reaksiyona (bağırma, kaçma, donma) zorlar (Amigdala Hicack / Amigdala Gaspı). Prefrontal korteksin bu ilkel dürtüyü durdurabilmesi için yaklaşık 200 milisaniyeye ihtiyacı vardır. Tepki vermeden önce bilinçli olarak durmak ve nefes almak, amigdalayı durdurur ve Prefrontal Kortekse kontrolü devrederek rasyonel ve Sekine dolu bir “Yanıt” üretilmesini sağlar.
Bugün bir uyarana (canınızı sıkan bir mesaja, sözlü bir eleştiriye) maruz kaldığınız an, dilinizi damağınıza bastırın, yumruklarınızı sıkıp sıkmadığınızı kontrol edin ve içinizden geriye doğru 10’dan sayın. Bu sırada burnunuzdan derin nefes alın. Fiziksel reaksiyon sinyalini bedende durdurarak amigdalanın sönmesini bekleyin.
Gün boyunca hiç kimseye aceleyle, düşünmeden, reaktif cevaplar vermeyin. Konuşmadan önce en az 3 saniye es verin.
“Hayatımı otomatik bir robot gibi dışarıdaki insanların tetiklemesiyle mi yaşıyorum, yoksa kendi içsel otoritemle mi?”