Sabah Uyanış

Güne canlı başlamanın en doğal yolu: birkaç dolu nefesle bedeni nazikçe uyandırmak.

Kaydır

Güne Uyanmak

Bedeni nazikçe uyandır

Uyandığımızda beden hâlâ yavaş moddadır. Birkaç dolu, canlı nefes, bu geçişi kolaylaştırır — kanı oksijenle tazeler, zihni açar, güne hazırlar.

Bunu zorlamadan, nazikçe yapacağız. Amaç bedeni sarsmak değil, ona 'günaydın' demek.

İzle

İçinde bir gün doğsun

Her dolu nefeste içinde bir güneş yükseliyor gibi düşün. Aydınlık, yavaşça yükselir; sen de güne uyanırsın.

Dolu nefeslerle gün, içeriden doğar.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Aşırı hızlı/zorlu nefes. Uyanış nefesi canlı olur ama nazik kalır; baş dönmesi olursa fazla zorluyorsun.
×Yataktan fırlamak. Önce birkaç nefes, sonra kalk; beden geçişi sever.
×İlk iş telefona bakmak. Nefesten önce ekran, enerjiyi baştan dağıtır.

İpucu: Yataktan kalkmadan ya da otururken birkaç dolu nefes; sonra güne öyle başla.

Hisset

Güne uyan

Daireyle birlikte birkaç dolu, canlı nefes al — alışa hafif vurgu. Nazikçe; sarsmadan, sadece tazelenerek.

Nefes

Günlük Hayatta

Sabahını kur

·Uyanınca — yatakta ya da otururken birkaç dolu nefes.
·Perdeyi aç, ışığa dön, bir nefes daha.
·Güne niyet koy: 'Bugünü nasıl yaşamak istiyorum?'

Kendine sor:
"Güne nasıl başlıyorum — telaşla mı, yoksa bilinçli bir nefesle mi?"

❋

Her sabah yeni bir başlangıç

Güne bir nefesle uyanmak, bütün günün tonunu değiştirir. Bir sonraki seansta gün ortasındaki yorgunluğu toparlamayı öğreneceğiz.

❋

Güvenlik: Enerji veren (canlı/hızlı) nefes teknikleri hamilelikte, tansiyon veya kalp rahatsızlığında ve baş dönmesinde uygulanmaz. Başın dönerse hemen normal nefesine dön. Bu nefesler asla araç kullanırken ya da suda yapılmaz.