Her durumun nefesi farklıdır. Seni sakinleştiren, dengeleyen ve canlandıran nefesleri ve ne zaman hangisini kullanacağını öğrenelim.
Kaydır
Tek Nefes Yok
Nefesin birden çok dili var
Bazı nefesler seni yatıştırır, bazıları uyandırır. Doğru zamanda doğru nefesi seçmek — işte ustalık budur. Sabah enerjiye, gece sakinliğe ihtiyacın olur; nefes ikisini de verebilir.
iiDengeleyici: Eşit al-ver (4-4 kutu nefesi). Odaklanmak, dengede kalmak için.
iiiEnerji veren: Biraz daha canlı, ritmik nefes. Sabah, yorgunlukta. Dikkatli ve kısa uygulanır.
!
Enerji veren (hızlı) nefes tekniklerini hamilelikte, tansiyon ya da kalp rahatsızlığında ve baş dönmesi olduğunda uygulama. Bu kursta biz sakinleştiren ve dengeleyici nefese odaklanıyoruz.
Dikkat
Sık yapılan hatalar
×Her zaman 'yavaş ve derin' sanmak. Sabah uyanmak için yavaş nefes değil, biraz daha canlı bir ritim işine yarar.
×Enerji nefesini yanlış yerde kullanmak. Hızlı nefesi uyku öncesi yapma; seni uyandırır.
×Tek bir tekniğe saplanmak. İhtiyaç değişir; nefesin de değişsin.
i
Hatırlatma: Hızlı/enerji veren teknikleri hamilelikte, tansiyon veya kalp rahatsızlığında ve baş dönmesinde uygulama.
Hisset
Dengeleyici nefesi dene
Kutu nefesi gibi eşit bir ritim: dört al, dört ver. Daireyle birlikte birkaç tur. Bu, gün ortasında dengeye dönmenin en kolay yolu.
Nefes
Nefes
Günlük Hayatta
Kendi seçimini yap
·Sabah yorgunsan — dengeleyici, biraz canlı nefes.
·Gün ortası gergince — kutu nefesi (4-4).
·Akşam huzursuzsan — uzun verişli, yavaş nefes.
Kendine sor: "Şu an neye ihtiyacım var — sakinleşmeye mi, dengelenmeye mi, canlanmaya mı?"
❋
Doğru an, doğru nefes
Artık nefesin tek bir şey olmadığını biliyorsun. İhtiyacına göre seçebilirsin: sakinleşmek mi, dengelenmek mi, canlanmak mı? Sıradaki seansta, nefesin zihin ve duygularla bağını göreceğiz.