Bu kadar sık yaptığın ama neredeyse hiç düşünmediğin bir şeye yakından bakalım: nefes tam olarak nedir, bedende ne olur?
Başlangıç
Günde yaklaşık yirmi bin kez nefes alıp verirsin — çoğunu hiç fark etmeden. Bu kursta, bu kadar otomatik olan bir şeyi anlamayı öğreneceğiz. Çünkü anladığın şeyi yönetebilirsin.
"Temeller" kursunda nefesi bedeninle hissettin. Burada ise ne olduğunu, neden işe yaradığını öğreneceğiz.
İçeride Ne Oluyor
Nefes aldığında hava burnundan ya da ağzından geçer, nefes borusundan akciğerlere dolar. Akciğerler genişler, oksijen kana karışır; verdiğinde karbondioksit dışarı atılır.
Akciğerler dolup boşalır — hayatın en sade ritmi.
Bu işi yöneten asıl kas, akciğerlerin altındaki diyaframdır — onu "Temeller" kursunda tanımıştık. Akciğerler kendi başına kasılmaz; onları diyafram çalıştırır.
Biraz Daha Derine
Nefes alma dürtünü tetikleyen şey, çoğu kişinin sandığı gibi 'oksijen azlığı' değildir — kandaki karbondioksit seviyesidir. Yani CO2 sadece bir atık değil, nefesinin görünmez zamanlayıcısıdır.
Bu yüzden yavaş, sakin nefes alabilen biri aslında daha verimli nefes alır: bedeni CO2'ye daha toleranslı hale gelir, panik daha zor tetiklenir.
Hisset
Bir kez, bilerek nefes al. Aldığın havanın bedenine yayıldığını hayal et. Sadece bu farkındalık bile nefesini değiştirir.
Günlük Hayatta
Nefes, hem kendiliğinden olan hem de istediğinde yönlendirebileceğin tek beden işlevidir. İşte onu bu kadar güçlü kılan şey bu. Sıradaki seansta, nefesin zihnini ve sinir sistemini nasıl etkilediğini göreceğiz.