Ağrılı bölgenin çevresindeki koruyucu kasılma çoğu zaman rahatsızlığı artırır. Nefesle bu gerginliği yumuşatmayı öğrenelim.
Yumuşatmak
Ağrılı bir bölgenin çevresindeki kaslar genellikle korumak için kasılır. Ama bu kasılma çoğu zaman rahatsızlığı artırır ve bölgeyi daha da sertleştirir. Nefes, bu çevresel gerginliği yumuşatmanın nazik bir yoludur.
Burada amacımız ağrıyı 'yok etmek' değil — ona eşlik eden gerginliği azaltıp daha rahat hissetmene yardımcı olmak. Çoğu zaman beden gevşedikçe, deneyimin şiddeti de bir tık hafifler.
İzle
Gerginliği sıkı bir düğüm gibi düşün. Her nefes verişinde o düğümün biraz daha çözüldüğünü, yumuşadığını hayal et.
Nefesle birlikte sıkışan gevşer, yuvarlanır.
Rahatsız bölgeye doğru nefes verdiğini hayal etmek — sanki nefesin oraya akıp gevşetiyormuş gibi — gerginliği bırakmana yardımcı olabilir.
Hisset
Yavaş nefes al; verirken rahatsız bölgeye doğru nefes verdiğini ve oranın çözüldüğünü hayal et. Zorlama yok, sadece izin.
Günlük Hayatta
Bedeni bilinçli gevşetmek öğrenilebilir bir beceridir ve nefes onun anahtarı. Bir sonraki seansta dikkatin ağrı üzerindeki güçlü etkisine bakacağız.
Önemli: Nefes çalışması ağrının tedavisi değildir; tıbbi bakımın, tanının ve tedavinin yerini tutmaz. Yeni, şiddetli, ani ya da kötüleşen ağrılarda veya ağrıya başka belirtiler (nefes darlığı, uyuşma, ateş vb.) eşlik ediyorsa mutlaka bir hekime başvur. Ağrı kesicilerini ya da tedavini kendi başına bırakma. Nefesi yalnızca ağrıya eşlik eden gerginliği yumuşatan destekleyici bir araç olarak kullan.