Nefes her zaman seninle — ama onu hiç fark ettin mi? Hadi nefesinle tanışalım; çok eğlenceli ve çok kolay.
Temel Fikir
Nefes alınca içeri hava girer, verince çıkar. Elini karnına koyarsan, karnın bir balon gibi şiştiğini ve indiğini hissedebilirsin. İşte bu senin nefesin!
Nefesin çok özel bir gücü var: yavaş ve sakin nefes aldığında, kendini daha sakin ve mutlu hissedersin. Nefes, içindeki sihirli bir düğme gibi.
İzle
Nefes alınca karnın şişer, verince iner.
Elini karnına koy. Burnundan yavaşça nefes al ve karnının şiştiğini hisset. Sonra yavaşça ver, karnın insin. Tıpkı yavaş yavaş şişen bir balon gibi!
Nörobilim & Alışkanlık
Çocuklar çoğu zaman göğüsten, sığ ve hızlı nefes alır; bunu yavaş 'karın nefesine' çevirmek sinir sistemini yatıştırır ve kendini güvende hissetmesine yardım eder.
Elini karnına koymak, nefesi soyut bir şey olmaktan çıkarıp somut, hissedilen bir oyuna dönüştürür. Bu, çocuğun kendi bedenini ve duygularını tanımasının nazik bir başlangıcıdır.
Yavaş karın nefesi çocuğun sinir sistemini yatıştırır ve kendini güvende hissetmesine yardımcı olur; eli karna koymak nefesi somut, eğlenceli bir oyuna çevirir.
Hisset
Elini karnına koy ve nefesinle oyna: yavaşça al, karnın şişsin; yavaşça ver, karnın insin. Acele yok — tıpkı uyuyan bir kedi gibi sakin sakin.
Günlük Hayatta
Mânâ ve Tefekkür
Bazen içimiz çok hızlı olur — kızarız, üzülürüz ya da telaşlanırız. İşte o zaman yavaş bir nefes, içimizi yumuşacık ve sakin yapar. Sakin olmak, kendine ve çevrendekilere nazik davranmanı kolaylaştırır. Nefesin bu küçük armağanı için ona 'teşekkür ederim' diyebilirsin.
Aferin sana! Artık nefesini hissedebiliyorsun. Sıradaki oyunda nefesimizle kocaman bir balon şişireceğiz!
Ebeveynler için: Bu nefes oyunları sağlıklı çocuklar için sakinleşme ve eğlence amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Yanında ol ve oyunu birlikte oynayın. Çocuklara nefes tutturmayın, hızlı ya da zorlu nefes yaptırmayın; yalnızca sakin, yavaş ve oyunsu nefesler. Çocuk başı dönerse, sıkılırsa ya da hoşlanmazsa hemen bırakın — zorlamak yok, baskı yok. Astım gibi bir durumu varsa hekiminize danışın.