Buteyko'da nefesinin sakinliğine nazik bir ölçü: nefes verdikten sonraki doğal duraklamayı zorlamadan tanıyalım.
Nazik Bir Ölçü
Buteyko'da, nefes verdikten sonra rahatça bekleyebildiğin doğal duraklamaya bir 'ölçü' gibi bakılır. Bu, nefesinin ne kadar sakin olduğuna dair nazik bir işarettir — yarış ya da nefes tutma değildir.
Biz bunu çok hafif uygulayacağız: normal bir nefes ver, ve ilk hafif nefes ihtiyacını hissedene kadar rahatça bekle. O ihtiyaç gelir gelmez, nazikçe nefes al. Zorlamak yok.
İzle
Nefes verdikten sonra o küçük, doğal boşlukta kal — ilk hafif nefes ihtiyacına kadar. Sonra yumuşakça al.
Dikkat
Hatırlatma: Nefes tutmayı/duraklamayı hamilelikte, tansiyon veya kalp rahatsızlığında ve baş dönmesinde uygulama. Bu sadece nazik bir farkındalıktır, zorlama değildir.
Hisset
Yavaş tempoda nefes al-ver; her verişten sonra gelen doğal boşluğu zorlamadan, kısaca fark et. İlk hafif ihtiyaçta nazikçe nefese dön.
Günlük Hayatta
Bu duraklama, nefesinin sakinliğine dair nazik bir pusuladır — bir hedef değil. Bir sonraki seansta tıkalı bir burnu yumuşakça açmayı öğreneceğiz.
Önemli — lütfen oku: Bu program bir nefes eğitimi/alışkanlık çalışmasıdır; tıbbi tedavi, teşhis ya da ilacın yerine geçmez. Hiçbir ilacını kendi başına bırakma. Astım, solunum ya da kalp rahatsızlığın varsa, tansiyon ilacı kullanıyorsan ya da hamileysen, uygulamadan önce hekimine danış. Herhangi bir nefes darlığı, baş dönmesi veya rahatsızlıkta hemen normal nefesine dön.