Kerime Ergin ile · Seher Nefes · Kasım · 100 Kişi Kampanyası
Sabahın en sessiz saatinde kendine ve Rabbine dön.
Kasım boyunca haftada üç sabah, saat altıda yüz kişiyle aynı anda nefes alacağız. Telefon açılmadan, kimse senden bir şey istemeden önce, o saat senin.
İki sabah
Gün sana mı hükmediyor, sen mi güne?
Gün seni yorarak mı başlıyor? Gözünü açar açmaz gerilerek mi uyanıyorsun? Daha yataktan kalkmadan omuzların yukarıda, nefesin göğsünde mi?
Çoğumuzun sabahı aynı. Alarm çalıyor, el telefona gidiyor, daha yataktan kalkmadan bir mesaj, bir haber, bir yetişmesi gereken iş… Gün başlamadan yorulmuş oluyoruz. Ben bunu yıllarca yaşadım, sonra sabahımı geri aldım. Kasım'da seninle de bunu yapmak istiyorum.
Alışık olduğumuz sabah
- Gözler açılır açılmaz ekran
- Nefes göğüste, omuzlar daha sabahtan yukarıda
- Kahve, telaş, "yetişemeyeceğim" hissi
- Öğleden sonra çöken bir beden
- Akşam "bugün kendime hiç dokunamadım"
Seher sabahı
- Abdest, dua, gün daha ağarmadan bir niyet
- Yüz kişiyle birlikte alınan ilk derin nefes
- Her sabah 60 nefes, bedenin yavaş yavaş uyanıyor
- Sabahın sükûnetini gün içine taşıyan küçük araçlar
- Akşam "bugün kendimle başladım"
Bu satırlarda kendini görüyor musun?
Birini okurken "bu benim" dediysen, Kasım'da yerin hazır.
Bunun için hayatını değiştirmen gerekmiyor. Haftada üç sabah, bir saat. Gerisi o saatin içinden kendiliğinden geliyor.
Seher grubundan
Grupta neler yazılıyor?
Ekim grubunun WhatsApp'ından birkaç mesaj. İsimleri kısalttım, sözlere dokunmadım.
İçeriden bir bakış
Sabah bitince de yanında kalan bir uygulama
Ekim grubunda her buluşmanın ardından o günü uygulamaya ekledim. Kaçıran kayıttan izledi, yapan tekrar etti. Telefonunda dönen ekranlar Ekim grubunun gerçek uygulamasından.
- Her günün kapağı, kaydı ve kısa özeti
- Seninle birlikte büyüyüp küçülen nefes dairesi
- "Biliyor muydun?" kartları
- 30 günlük Seher Duaları
- Nefes ölçümün ve Seher Defterin
Kasım'da seni neler bekliyor?
Bir saatlik canlı buluşmadan çok daha fazlası
12 canlı Seher buluşmasıPazartesi, Çarşamba ve Cuma 06:00 – 07:00. Dua, hareket, nefes ve o günün konusu; hepsini birlikte, canlı yapıyoruz.
Her sabah 60 nefesAyın başından sonuna her buluşmada tekrarladığımız çalışma. Bedenin bu tekrarla alışıyor, sen de farkı ölçerek görüyorsun.
Seher Nefes uygulamasıHer buluşmadan sonra o günün kaydı, kısa bir özet, görseller ve seninle birlikte büyüyüp küçülen nefes dairesi uygulamaya ekleniyor. Kaçırdığın sabahı sonra kendi saatinde yapıyorsun.
30 günlük Seher DualarıHer sabah bir yeni dua, kendi gününde açılıyor. Âyetleri ve hadisleri Arapça asıllarıyla.
Ölçümlerim ve Seher DefteriNefes tutma ölçümünü ayın başında ve sonunda karşılaştırıyorsun; her günün sonunda kendine iki satır not düşüyorsun.
Yüz kişilik bir sabah topluluğuTek başına sürdüremediğin şeyi bir grupla sürdürmek kolaylaşıyor. Saat altıda ekranı açtığında yüz kişinin seninle aynı anda nefes aldığını bilmek insana güç veriyor.
Neden süreklilik?
Nefes bir günde öğrenilir, bir ömür boyu yaşanır.
Yüzden fazla nefes atölyesinden sonra şunu çok net gördüm: Bir kere yapılan nefes iyi gelir, birkaç gün sürer, sonra eski alışkanlık geri döner. Değişim, düzenli tekrarın içinde geliyor. Beden bir alışkanlığı ancak tekrar ettikçe kendi yolu yapıyor.
Ekim'de başlayanların bir kısmı Kasım'da da devam ediyor, çünkü dört haftanın sonunda sabah altı, insanın özlediği bir saat oluyor.
Seher Nefesi'ne peş peşe dokuz ay katıldığımda aldığım tat, katkı bambaşkaydı. Öğrenmekle beraber hayata uyumlanmış olunuyor. Devamı geldiğinde muazzam bir şey.
Ayşe K. · dokuz ay Seher'deBedenin için
- Göğüste sıkışan nefesi karna, diyaframa indirmek
- Sinir sistemini sakinleştiren uzun verişler
- Duruşunu, boynunu, belini nefesle tanımak
- Gün içi düşüşlerde kahveden önce başvurduğun bir nefes
Kalbin ve günün için
- Güne dua ve niyetle başlamak
- Seher vaktini kendine ayırmak
- Telaşın ortasında bir nefeslik durma becerisi
- Kendine verdiğin sözü tutmanın sevinci
Neden seher?
Dünyanın en bereketli saati, çoğumuzun uyuyarak geçirdiği saat
Bu çalışmayı sabahın altısına bilerek koydum. Seher, gecenin sona erip günün henüz başlamadığı vakit. Kur'an'da bu vakit, kendini Rabbine döndüren kulların vakti olarak anılıyor.
Zâriyât Sûresi'nde Cenâb-ı Hak, takvâ sahiplerini anlatırken geceleri az uyuduklarını haber verir ve şöyle buyurur:
Seher vakitlerinde de bağışlanma dilerlerdi.
Zâriyât Sûresi, 51/18
Âl-i İmrân Sûresi'nde Cenâb-ı Hak, sabredenleri, doğru olanları, Allah'a gönülden boyun eğenleri ve infak edenleri saydıktan sonra şöyle buyurur:
…ve seher vakitlerinde bağışlanma dileyenler.
Âl-i İmrân Sûresi, 3/17
Her buluşmayı bir Seher Duası ile açıyoruz. Nefes ile dua aynı saatte buluşunca o sabah başka türlü başlıyor.
Seni sabah altıda kim karşılayacak?
Merhaba, ben Kerime.
2018'den bu yana yüzden fazla nefes atölyesi yürüttüm. Her birinde insanların en çok kendi bedenini tanımaya, ne zaman nefesini tuttuğunu fark etmeye ve bunu her gün biraz daha sürdürmeye ihtiyaç duyduğunu gördüm.
Seher Nefes'i bu yüzden canlı yapıyorum. Ekranın karşısında seninle aynı anda nefes alan biri olsun, yanlış yaptığın yerde "omuzlarını bırak" desin, iyi geldiğinde birlikte sevinelim istiyorum.
Kerime Ergin
Yaşam Okuryazarlığı · Sosyolog · MYK belgeli koç · MEB onaylı aile danışmanı
Benimle nefes çalışanlardan
Onlar da bir sabah "ben de varım" dedi
“Yeniden okula başlamış gibiyim, her gün nasıl bir ders var diye bakmak ve yeni farkındalıklar edinmek iyi geliyor. Sınıfa girip çıkmak bile beni sakinleştiriyor.”
Kübra Ay“O nefesler var ya, can oldu bana can.”
Nefes atölyesi katılımcısı“Güne niyetle başlamak, nefesle farkına varmak… Kendini bulma, tanıma yolculuğunda güzel bir adım oldu.”
Selda Mutaf“Çok teşekkür ederim. İçimde at koşuyor gibi hissediyordum; o şu an yürüyor gibi hissediyorum. Hep bir sonraki iş, bir sonraki, yetişememe…”
Katılımcı“Hareketler, nefes, müzik o kadar ahenkliydi ki birden canlandığımı hissettim. İmkânı olan olmayan herkese Seher Nefesi'ni tüm içtenliğimle tavsiye ediyorum.”
Seher Nefesi katılımcısı“On iki gün önce strese sokan bir olay karşısında dayanılmaz derecede korku ve endişe yaşıyordum. Bugün yine benzer şeyler olmaya devam ediyor, ama bana değil.”
12 günlük çalışma katılımcısıKasım grubu
100 Kişi Kampanyası: yüz kişi olunca başlıyoruz
Bu programın değeri 5.000 TL. Ama Seher'i kalabalık bir grupla yapmayı seviyorum; aynı saatte yüz kişinin birlikte nefes alması bambaşka bir güç veriyor. Bu yüzden Kasım grubunu bir kampanyaya çevirdim: Yüz kişi olduğumuz anda başlıyoruz ve herkes için kişi başı ücret 1.500 TL.
Yani bu grubu birlikte kuruyoruz. Senin kaydın, yüz kişiye bir adım daha yaklaştırıyor. Yanında güne seninle başlamak isteyen biri varsa bu sayfayı ona da gönder.
12 canlı sabah, uygulama, kayıtlar, 30 günlük Seher Duaları ve Seher Defteri.
Aynı programın tamamı. Kişi başı, Kasım ayının 12 buluşması için. Yüz kişi tamamlanınca başlıyoruz.
Kartla ödeme güvenli Stripe sayfasında açılır.
Havale / EFT ile ödemek istersen
Halk Bankası hesabına gönderebilirsin. Açıklamaya adını soyadını ve "Seher Kasım" yaz.
Önemli: Havale ile ödeme yaptıysan dekontunu mutlaka WhatsApp'tan gönder. Kaydın dekont geldiğinde tamamlanır.
Dekontu WhatsApp'tan gönderSorun varsa WhatsApp'tan yaz
Aklındaki sorular
Sık sorulanlar
Ne zaman başlıyoruz?
Yüz kişi olduğumuz anda. Kampanyanın adı da buradan geliyor. Başlangıç gününü kayıt olanlara ayrıca duyuruyorum; buluşmalar Pazartesi, Çarşamba ve Cuma sabahları 06:00 – 07:00 arası.
Havale ile ödersem ne yapmalıyım?
Halk Bankası hesabına gönderdikten sonra dekontunu WhatsApp'tan iletmen yeterli. Kaydın dekont geldiğinde tamamlanır. Hesap bilgileri ücret bölümünde.
Daha önce hiç nefes çalışmadım, olur mu?
Olur. İlk sabah nefesini tanımakla başlıyoruz, her şeyi adım adım yapıyoruz. Grubun çoğu da ilk kez başlayanlardan oluşuyor.
Sabah altı benim için çok erken.
İlk hafta zor gelebilir. Çoğu katılımcı ikinci haftadan sonra o saati özlemeye başlıyor. Yine de kaçırdığın sabahı uygulamadaki kayıttan kendi saatinde yapabilirsin.
Bir buluşmayı kaçırırsam ne olur?
Her buluşmanın kaydı aynı gün Seher Nefes uygulamasına ekleniyor; kısa özet ve o günün nefes çalışmasıyla birlikte. Kaldığın yerden devam ediyorsun.
Bir sağlık sorunum var, katılabilir miyim?
Çalışmaların çoğu sakin ve güvenli nefeslerden oluşuyor. Güçlü nefeslerde uyarıları ve hafif seçenekleri ayrıca veriyorum. Ciddi bir rahatsızlığın varsa doktoruna danışarak katıl.
100 Kişi Kampanyası · Pazartesi · Çarşamba · Cuma · 06:00
Kasım sabahlarında senin de bir yerin var.
Yüz kişi olduğumuz sabah başlıyoruz. Bir ay sonra dönüp baktığında "iyi ki o sabah kalktım" diyeceğin bir başlangıç. Gel, bu ay güne birlikte başlayalım.
Kasım'da ben de varım