KERİME ERGİN AKADEMİ — KOÇLUK BONUS MATERYALLERİ
✦
İÇSEL HATIRLATMA
KARTLARI
Düşündüren, Yumuşatan, Hatırlatan 50 Kart
Profesyoneller ve koçluk danışanları için sade hatırlatma kartları. Her kart bir cümle ile başlar, bir soru ile derinleşir.
Bu Kartlar Hakkında
Bazı günler, kendi içimize hatırlatmaya ihtiyaç duyarız. Bir cümle, bir soru, bir nefes — bazen bu kadarı yeter.
Bu kartlar, hayatın gerçekleriyle örtüşen, sade ve içten cümlelerden oluşur. Mucize vaat etmezler. Onun yerine, sana içinden bir cümle uzatırlar.
Her kartın iki yüzü vardır: bir hatırlatma cümlesi ve bir derinleşme sorusu. Her kart kendi sayfasında — okurken bir nefes alma fırsatı olsun diye.
📖 Bu Kartları Nasıl Kullanırsın?
1. Günlük Çekiş
Her sabah rastgele bir sayfa aç. O günün hatırlatması olsun.
2. Hedefe Yönelik
Belirli bir alanda destek istediğinde, o kategoriden bir kart seç.
3. Seans Materyali
Koçsan, danışanlarınla beraber kart çekebilirsin. Soruyu birlikte konuşabilirsiniz.
4. Hediye
Bir sayfayı sevdiğine yollayabilirsin. "Bu kart bana seni hatırlattı."
📚 10 Kategori, 50 Kart
- 1. Burada Olmak — Şu an ile barış
- 2. Kendine Şefkat — Sevgi dolu içsel ses
- 3. Cesaret — Küçük adımlar yetiyor
- 4. Sınır Koymak — Hayır diyebilmek
- 5. Yeterlilik — "Yeteri" duygusu
- 6. Bağlantı — İlişkiler ve yalnızlık
- 7. Değişim — Yavaşça dönüşmek
- 8. Yumuşaklık — Kendine sertlik etmemek
- 9. Anlam — Niye yapıyorum?
- 10. Güven — Süreçle bağ
✦
"Şu an buradasın.
Bu, bilmen gereken tek şey."
Şu an bedeninin neresinde gerginlik var?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Bir sonraki dakikayı düşünmek zorunda değilsin. Şu an yeter."
Şu anda dikkatini neye verebilirsin?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Her şeyi anlamak zorunda değilsin.
Anlamak için zamanın var."
Şu an hangi belirsizliği taşımaya hazırsın?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Üç nefes yeter.
Bir başlangıç için, bu yeter."
Şimdi üç derin nefes alırsan ne fark ediyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Geçmiş geçti. Gelecek henüz gelmedi. Şimdi olan ne?"
Şu an gözünün önünde olan üç şey neler?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Kendinle, en sevdiğin arkadaşınla konuştuğun gibi konuşabilirsin."
Bugün kendine söylediğin sert bir cümle neydi?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Hata yapmak insan olmanın bir parçası. Sen de insansın."
Hangi hatan için kendini hâlâ affedemiyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Bugün belki sadece nefes almak yeterli. Bu da bir başarı."
Bugün kendine ne kadar yumuşak davrandın?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Sen, koşulsuz olarak değerlisin. Yapmak için, ispatlamak için değil."
Değerini hangi koşula bağlı tutuyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"İçindeki o eleştirel sese 'Teşekkürler ama bugün değil' diyebilirsin."
İçindeki sert ses bugün ne söylüyor?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Cesaret korkusuz olmak değil, korkuya rağmen yürümek."
Şu an hangi korkun seni tutuyor?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Bütün adımı bilmek zorunda değilsin. Sadece bir sonrakini gör."
Bu hafta atabileceğin en küçük adım nedir?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Geçmişte cesaret gösterdiğin anları unutma. Aynı kişi hâlâ sensin."
Hangi cesur anını yıllardır kendine anlatmıyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Hazır hissetmeyi beklemek bir tuzak. Başlamak, hazır olmaya götürür."
Hangi şeyi 'hazır olunca' başlamayı planlıyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Başarısız olmak bir son değil, bir bilgi. Onunla yola devam edersin."
Hangi 'başarısızlık' aslında sana bir şey öğretti?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Hayır demek, başkasına saygısızlık değil. Kendine saygıdır."
Bugün hangi 'evet'inin aslında 'hayır' olması gerekirdi?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Herkesi memnun etmek imkansız. Bunu kabul etmek özgürleştirir."
Kimin onayını bırakmaya hazırsın?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Senin enerjin sınırlı. Onu nereye verdiğine sen karar verirsin."
Enerjinin nereye gittiğini fark ediyor musun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Sınır koymak suç değil. Açıklama yapmak bile zorunlu değil."
Hangi sınırını uzun süredir koruyamıyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"İlk hayır zor olabilir. İkincisi daha kolay. Pratikle gelir."
Bu hafta 'hayır' demeyi denemek istediğin bir şey?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Olduğun gibi yetiyorsun. Daha fazla olmak zorunda değilsin."
Hangi konuda 'yeterli olmadığını' düşünüyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Mükemmel olmak gerekmez. Gerçek olmak yeter."
Mükemmel olmaya çalıştığın bir alan?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Kıyaslama, doyumun düşmanı. Senin yolun başka."
Kimle kıyaslayarak kendini küçümsüyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Sahip olduklarını fark etmek, eksiklerini saymaktan daha besleyici."
Şu an sahip olduğun ne için minnettarsın?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Bir şey daha eklemen gerekmiyor. Belki bir şey çıkarman gerekiyor."
Hayatından çıkarman gereken ne var?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Yalnız olmak, bağsız olmak demek değil. Kendinle birlikteliktir."
Tek başına olmaktan rahatsız mısın, yoksa rahat mı?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Yardım istemek, zayıflık değil. İnsan olmanın bir parçası."
Kimden yardım istemekten çekiniyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"İnsan ilişkileri zaman ister. Onu vermeyi seçen sensin."
Hangi ilişkiye daha çok zaman ayırmak istersin?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Herkesle yakın olmak zorunda değilsin. Birkaç gerçek bağ yeter."
Hayatındaki gerçek bağların kim ile?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Sevdiklerine ne hissettiğini söylemenin tam zamanı şu an."
Kime bugün 'seni seviyorum' diyebilirsin?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Bir gecede değişmek beklenti değil. Yavaş değişim de değişimdir."
Hangi değişimde sabır göstermen lazım?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Geriye düşmek, ilerlemenin bir parçası. Yine başlarsın."
Hangi konuda 'geriye düştüğümü' düşünüyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Aynı olan kişi olmak zorunda değilsin. İnsanlar değişir."
Eski hâlinden hangi parçayı geride bırakmak istersin?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Yıllarca taşıdığın şeyi bırakmak yıllar alabilir. Sabır."
Hangi yükü hâlâ taşımaya devam ediyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Önce ufak. Sürdürülebilir küçük adımlar, büyük değişimlerden daha güçlü."
Bugün atabileceğin en sürdürülebilir küçük adım nedir?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Yorgunsan dinlen. Bu seni 'tembel' yapmaz, 'insan' yapar."
Şu an dinlenmeye ne kadar izin veriyorsun kendine?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Bazen ağlamak, en sağlıklı tepkidir. İçindeki suyu dışarı bırakır."
Son ne zaman içtenlikle ağladın?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Bugün bir şey başarmamış olabilirsin. Buna izin var."
'Verimli olmayan' bir günü kabul edebiliyor musun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Duygulardan kaçmak yerine onlara yer vermek, onları yumuşatır."
Hangi duygundan kaçmaya çalışıyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Her şey çözülmek zorunda değil. Bazı şeyler sadece yaşanır."
Hangi durumu 'çözmeye' takılı kaldın?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Hayatına anlam katan şey büyük olmak zorunda değil. Küçük tutkular yeter."
Şu an seni mutlu eden küçük bir şey nedir?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Niye uyandığını bilmek, nasıl uyandığından önemli."
Bugün niye uyandın? Cevabını biliyor musun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Yaptığın işin başkalarına dokunduğu yer var. Bunu unutma."
Yaptığın işin etkilediği bir kişiyi düşünebiliyor musun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Kimse için olmak zorunda değilsin. Önce kendin için ol."
Kim için yaşadığını sanıyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Para sorunu olmasa ne yapardın? O sana bir şey söylüyor."
Para sorunun olmasa hangi işi yapardın?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Her şeyi kontrol etmek zorunda değilsin. Bazı şeyler kendi kendine açılır."
Hangi durumda 'her şey elimde olmalı' düşüncesi var?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Belirsizlik hayatın doğal bir parçası. Onu kabullenmek yumuşaklık verir."
Hangi belirsizliği taşımakta zorlanıyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"İçinden gelen sesi dinlemek, dışarıdan gelen seslerden daha doğru."
İçindeki ses bugün ne söylüyor?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Zorlu zamanlar geçici. Sen de bu zamanlardan geçtin önceleri."
Hangi zorluğu geçmişte aşmıştın?
KERİME ERGİN AKADEMİ
✦
"Her zaman bilmek zorunda değilsin. Bilmemeyi taşıyabilmek de bir güç."
Bilmemeyi nasıl kabulleniyorsun?
KERİME ERGİN AKADEMİ
Kartlarla Çalışma Önerileri
🌅 Sabah Pratiği
Sabah, kahvenin yanında rastgele bir sayfa aç. Cümleyi 2-3 kez oku. Sorusunu zihninde tut. Gün içinde döne döne hatırla.
📓 Defterle Eşleştir
Günlük yansıma defterin yanında bu kartları tut. Defterinde günün kartının sorusuna cevap aramaya çalış.
💬 Bir Yakınla Paylaş
Sevdiğin bir kişiyle bir kart seçin. Soruyu birbirinize sorun. Konuşmanın derinleştiğini göreceksiniz.
🎯 Koçluk Seansında
Koçsan, seansın başında danışanına bir kart seç. "Bu kart şu an sana ne söylüyor?" diye sor. Konuşmayı buradan açabilirsin.
📅 Haftalık Tema
Bir hafta boyunca tek bir kategoride çalış. O kategorinin 5 kartını gün gün incele.
✦
"Bir cümle.
Bir soru.
Bir nefes.
Bazen bu kadarı yeter."
KERİME ERGİN AKADEMİ
İçsel Keşif Materyalleri