İçinde, bir zamanlar olduğun çocuk hâlâ yaşıyor. Bu seans, ona sevgiyle dönmekle ilgili.
Temel Fikir
Bugünkü tepkilerimizin, ihtiyaçlarımızın ve yaralarımızın çoğu çocukluğumuzdan gelir. İçimizde, sevgiye, güvene ve duyulmaya ihtiyaç duyan bir çocuk hâlâ yaşar.
İç çocuğuna dönmek demek, o küçük hâline bir yetişkinin şefkatiyle bakmaktır: 'Artık yalnız değilsin, ben buradayım.' Bu, geçmişi değiştirmez ama o yaranın etrafını sevgiyle sarar.
Kendine, küçük bir çocuğa davranır gibi nazik davranmayı öğrenmek; en derin iyileşmelerden biridir. Çünkü o çocuğa verdiğin sevgi, bugünkü sana da iyi gelir.
İzle
İçindeki çocuk hâlâ orada — sevgiyle kucaklanmayı bekliyor.
Mümkünse küçükken çekilmiş bir fotoğrafını hatırla. O çocuğa ne söylemek isterdin? Çoğu zaman söylemek istediğimiz şey, bugün kendimizin de duymaya ihtiyaç duyduğu şeydir.
Derinleş
Bir eleştiri karşısında orantısız incindiğinde ya da bir ihmal seni derinden sarstığında, çoğu zaman tepki veren bugünkü yetişkin değil, içindeki o küçük çocuktur.
Bu sesi duymayı öğrendiğinde, ona yetişkin sakinliğinle yanıt verebilirsin: 'Seni duyuyorum, ihtiyacın önemli, ben buradayım.' Böylece eski yaralar bugünü daha az yönetir.
Nörobilim & Alışkanlık
Kendine şefkatle yaklaşmak yalnızca duygusal bir tercih değil; bedensel bir etkisi de vardır. Öz-şefkatin stres hormonlarını azalttığı ve sakinlik/bağ kurma sistemini (oksitosin yolu) devreye soktuğu görülmüştür.
Kendi geçmişine, kırılgan yanına bir çocuğa davranır gibi şefkatle dönmek sinir sistemini yatıştırır. Sert iç ses değil, yumuşak iç ses iyileştirir.
Öz-şefkat stres hormonlarını düşürüp sakinlik sistemini etkinleştirir; kendine yumuşak davranmak bedeni de iyileştirir.
Hisset
Elini kalbine koy ve yumuşak nefesler al. İçindeki çocuğu hayal et; ona sevgiyle bak. Her nefeste 'güvendesin, seninleyim' mesajını gönder. Burada zorlanacak bir şey yok, sadece şefkat var.
Günlük Hayatta
Mânâ ve Tefekkür
Tasavvufun dili sertlik değil, rahmettir; insana kendine bile merhametle bakmayı öğretir. İçindeki incinmiş, küçük yana şefkatle dönmek hem bir iyileşme hem de bir tür emanete sahip çıkmaktır — çünkü sana verilen o kalbe nazikçe sahip çıkıyorsun.
İçindeki çocuğa sevgiyle dönmeyi öğrendin — derin bir iyileşmenin kapısı. Şimdi bu şefkat ve güvenle, seni geride tutan korkularla yüzleşmeye hazırsın.
Önemli: Bu, içe dönük bir keşif pratiğidir; psikolojik ya da tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Kendi hızında ilerle ve dilediğin an durabilirsin. Yoğun ya da zorlayıcı bir duygu belirirse sayıları bırak, gözlerini aç ve ayaklarının yere değişini hissederek kendini ana getir. Geçmişe dair ağır şeyler yüzeye çıkarsa, bunları güvendiğin biriyle ya da bir uzmanla paylaşmak değerlidir.