Öğrendiğin nefes oyunlarını her gün biraz oynarsan, sihirleri daha da güçlenir! Hadi onları günümüze serpiştirelim.
Temel Fikir
Balon, çiçek-mum, arı vızıltısı, yıldız nefesi... Bunları sadece üzgünken değil, mutluyken de oynayabilirsin. Sabah uyanınca, oyundan sonra ya da uyumadan önce.
En güzeli uyku öncesi: yatağına uzan, birkaç yavaş balon nefesi al ve mışıl mışıl uykuya dal. Her gün biraz oynarsan, sakinleşmek senin süper gücün olur!
İzle
Uyumadan önce birkaç yavaş, sakin nefes.
Uyumadan önce yatağında birkaç yavaş balon nefesi al: karnın şişsin, sönsün... yavaş yavaş. Gün içinde de canın istediğinde en sevdiğin nefes oyununu oyna.
Nörobilim & Alışkanlık
Çocuklar nefes oyunlarını sakinken, düzenli olarak öğrendiklerinde, zor bir an geldiğinde (öfke, korku, ağlama) bu araçlara çok daha kolay başvurabilirler. Krizde öğretmek zordur; sakinken oynanan oyun bir refleks hâline gelir.
Bu oyunları günlük bir alışkanlığa (örneğin uyku öncesi) bağlamak, çocuğa ömür boyu kullanabileceği bir öz-düzenleme becerisi kazandırır. Birlikte oynamak ise hem bağı güçlendirir hem çocuğa örnek olur.
Nefes oyunları sakinken ve düzenli öğrenildiğinde zor anlarda refleks hâline gelir; günlük bir alışkanlığa (ör. uyku öncesi) bağlamak çocuğa ömür boyu kullanabileceği bir öz-düzenleme becerisi kazandırır. Birlikte oynamak bağı güçlendirir.
Hisset
En sevdiğin nefes oyununu seç ve birkaç kez oyna. Uyumadan önce yavaş balon nefesleri çok iyi gelir: karnın şişer, söner... ve sen mışıl mışıl uykuya dalarsın.
Günlük Hayatta
Mânâ ve Tefekkür
Bu oyunları öğrendiğin için aferin sana! Artık üzgün ya da kızgın olduğunda kendine nasıl yardım edeceğini biliyorsun. Kendine, sevdiklerine ve etrafındaki herkese nazik ol. Unutma: sen çok özel ve çok değerlisin — tıpkı her nefesin gibi.
Tebrikler, bütün nefes oyunlarını öğrendin! Artık balon şişirmeyi, çiçek koklayıp mum üflemeyi, arı gibi vızıldamayı ve yıldız nefesi almayı biliyorsun. Bunları her gün biraz oyna; sakinleşmek artık senin süper gücün. Kendine iyi bak, küçük kahraman!
Ebeveynler için: Bu nefes oyunları sağlıklı çocuklar için sakinleşme ve eğlence amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Yanında ol ve oyunu birlikte oynayın. Çocuklara nefes tutturmayın, hızlı ya da zorlu nefes yaptırmayın; yalnızca sakin, yavaş ve oyunsu nefesler. Çocuk başı dönerse, sıkılırsa ya da hoşlanmazsa hemen bırakın — zorlamak yok, baskı yok. Astım gibi bir durumu varsa hekiminize danışın.