SEHER NEFES · KASIM

Hazırlık Nefesi

İlk buluşmaya kadar her sabah beş dakika. Bedenini sabaha ve burundan, karından nefese alıştıran tek bir çalışma.

Neden başlamadan önce?

Hoş geldin. İlk buluşmada hemen nefes tekniklerine gireceğiz. Yıllardır şunu görüyorum: ilk hafta insanı en çok iki şey zorluyor… Sabah o saatte uyanık ve rahat oturabilmek, bir de nefesi karından alabilmek.

Çoğumuz gün boyu ağızdan, kısa kısa, omuzlarla nefes alıyoruz. Beden buna alışmış. Ona yeni bir şey göstermeden ağır tekniklere geçersek beden direnç gösteriyor, baş dönüyor, yoruluyoruz.

Bu yüzden ilk buluşmaya kadar senden tek bir şey istiyorum. Her sabah aynı saatte, beş dakika, burundan yavaş nefes. Böylece hem sabah uyanmaya hem karın nefesine alışmış olarak geliyorsun. İlk gün sıfırdan başlamıyoruz yani, sen yolu biraz açmış oluyorsun.

وَالصُّبْحِ إِذَا تَنَفَّسَ

"Nefes almaya başladığında sabaha andolsun."

Tekvîr 81/18

Cenâb-ı Hak, Tekvîr sûresinde kıyametin sarsıcı sahnelerini anlattıktan sonra geceye ve sabaha yemin ediyor, ve sabahı "nefes alan" bir şey olarak anıyor. Gecenin kararlığı çekilirken sabah nefesleniyor. Biz de o saatte onunla birlikte nefesleniyoruz, Seher'in adı da buradan geliyor aslında.

Nasıl yapacağız?

  1. Vakit: Sabah namazından sonra, ilk buluşma saatine yakın bir saatte. Mümkünse her gün aynı saatte.
  2. Oturuş: Sandalyede ya da minderde, sırtın dik ama gergin olmasın. Omuzlarını bir kere kaldırıp bırak. Bir elin göğsünde, bir elin göbeğinin hemen üstünde.
  3. Bir dakika sadece izle: Hiçbir şeyi değiştirmeden nefesine bak. Hangi el daha çok kalkıyor? Sadece fark et.
  4. Dört saniye burundan al: Karnındaki el yükselsin, göğüsteki el neredeyse hiç kıpırdamasın. Zorlamadan, balon şişiyor gibi.
  5. Altı saniye burundan ver: Karın yavaşça içeri dönsün. Verişin alıştan uzun olması bedene "güvendesin" diyen kısım, acele etme.
  6. Beş dakika devam: Aşağıdaki daire seninle nefes alıyor, onu takip edebilirsin. Zihin dağılırsa kızma, nefese geri dön.
  7. Bitiriş: Ellerini kalbinin üstüne koy, içinden "Beni yeniden dirilten Rabbime şükürler olsun" de, aşağıdaki duayı oku. Sonra işaretle, günü kapat.

Benimle nefes al

Hazır

4 saniye al · 6 saniye ver · 5 dakika

Yedi sabah

Her sabah çalışmayı bitirince bir daireye dokun. İlk buluşmaya geldiğinde kaç sabahı tamamladığını göreceksin.

Henüz başlamadın. Yarın sabah ilk daire senin.

Dikkat etmen gerekenler

Bir sabah kaçırırsan dert etme, ertesi sabah kaldığın yerden devam et. Yedi sabahın hepsi olmasa da olur, düzenli olmaya çalışman yeter.

Burnun tıkalıysa önce bir iki dakika burnunu temizle, olmuyorsa sayıları kısalt: 3 al, 4 ver.

Baş dönmesi, karıncalanma ya da sıkışma hissi olursa çalışmayı bırak, normal nefesine dön. Hamileysen, yüksek tansiyon, kalp ya da akciğer rahatsızlığın varsa doktoruna danışarak yap ve sayıları hiç zorlama.

Kapanış duası

الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ

"Bizi öldürdükten sonra dirilten Allah'a hamdolsun. Dönüş de O'nadır."

Peygamber Efendimiz (s.a.v.) uykudan uyanınca böyle derdi · Buhârî, Deavât

Rabbim, öldüren de Sensin, dirilten de Sen. Bu gece beni uykuyla küçük bir ölüme bıraktın, bu sabah yeniden dirilttin. Sana şükürler olsun.

Aldığım her nefes ve verdiğim her nefes Senin ikramın. Şükürler olsun, hamd olsun bu nefesi bana lütfettiğin için, ikram ettiğin için.

Rabbim, alıp verdiğim nefesi, bu yaşamı boşa harcattırma, heba ettirme. Fayda vermeyen ilimden, kabul olmayan duadan, ürpermeyen kalpten Sana sığınırım.

Bu başlangıcı bana kolay ve hayırlı kıl, devamını nasip et. Tüm yaşantımı Seni anarak yaşamayı, son nefesimi de Seni anarak vermeyi nasip eyle. Âmin.

© Kerime Ergin · Yaşam Okuryazarlığı