Günlük Ritim

Son seanstayız. Öğrendiğin her şeyi, gün içinde kendiliğinden yaşayacağın küçük bir ritme dönüştüreceğiz. Çünkü asıl dönüşüm, tekrarda saklıdır.

Kaydır

Geriye Bak

Bu yolda neler öğrendin

Diyafram Nefesi

Karından, derin ve doğru soluk.

Duruş & Nefes

Açık beden, serbest akan nefes.

iii

Burun Nefesi

Yavaş, sakin, süzülerek soluma.

Nefes Farkındalığı

Değiştirmeden, sadece izlemek.

Hepsi tek bir şeye hizmet ediyor: nefesini bir araç olarak kullanabilmek. Şimdi bunu kalıcı kılalım.

İki Küçük Çapa

Günü nefesle aç ve kapat

Karmaşık bir program yok. Sadece iki an: sabah ve akşam. Her biri bir dakikadan kısa.

☀

Sabah

Güne başlamadan, 3 derin diyafram nefesi. Niyetini koy.

☾

Akşam

Uyumadan önce, 3 yavaş burun nefesi. Günü bırak.

Küçük ama her gün. Mükemmel ama ara sıra değil, küçük ama düzenli kazanır. Beden ancak tekrarla öğrenir.

Neden İşe Yarıyor

Tekrar, beyinde yol açar

Beyin, tekrarlanan şeyi 'önemli' sayar ve otomatikleştirir. Bir davranışı her gün küçük de olsa tekrarladığında, zamanla onu düşünmeden yapmaya başlarsın.

Bu yüzden günde iki kez üç nefes, ayda bir kez yapılan uzun bir seanstan daha güçlüdür. Küçük ama düzenli, beynin dilidir.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Çok büyük başlamak. 'Günde 20 dakika' niyeti çabuk söner. 3 nefesle başla; büyümesine izin ver.
×Bir gün kaçırınca bırakmak. Kaçırmak normaldir; önemli olan ertesi gün geri dönmek.
×Mükemmel anı beklemek. 'Doğru ortam' diye bir şey yok; üç nefes her yerde alınır.

İpucu: Yeni alışkanlığı zaten yaptığın bir şeye yapıştır — diş fırçalamadan sonra, çaydan önce gibi.

Şimdi Birlikte

İlk ritmini şimdi yapalım

Üç sabah nefesi — birlikte. Daireyi izle: büyürken karnını şişirerek al, küçülürken yavaşça ver. Bir niyet tut: bugünü nasıl yaşamak istersin?

Hazır ol

Nefes

Nefes 0 / 3

"Bir nefes, bütün bir günü değiştirebilir."

Günlük Hayatta

Ritmini neye bağlarsın?

·Sabah — gözünü açınca, daha telefona bakmadan 3 nefes.
·Akşam — yatağa girince, ışığı söndürmeden önce 3 nefes.
·Geçişlerde — eve girince, işe oturunca: bir nefeslik mola.

Kendine sor:
"Bu ritmi, zaten her gün yaptığım hangi şeye bağlayabilirim?"

❋

Kursu Tamamladın

Temelin hazır

Tebrikler. Artık doğru nefesi biliyorsun, bedenini hazırlamayı, sakinleşmeyi ve zihnini şimdiye getirmeyi öğrendin. Bundan sonraki her kurs, bu temelin üzerine kurulacak.

❋

Bugünden itibaren: Sabah 3, akşam 3. Sadece bu. Birkaç hafta sonra bunu hiç düşünmeden yaptığını fark edeceksin — işte o an, nefes senin oldu.