Gün İçi Toparlanma

O öğleden sonra ağırlığı bastığında, kahveye uzanmadan önce: nefesle zihindeki sisi dağıtmayı öğrenelim.

Kaydır

Öğleden Sonra Sisi

O ağırlık anı

Çoğumuz gün ortasında bir düşüş yaşar: zihin bulanır, göz ağırlaşır, dikkat dağılır. Refleksle kahveye ya da şekere uzanırız — ama bunlar kısa süre sonra yeni bir düşüş getirir.

Oysa birkaç bilinçli nefes, bu sisi düşüş yapmadan dağıtabilir. Beden uyanır, zihin berraklaşır, üstelik bedava ve her an elinin altında.

İzle

Sis dağılır, berraklık gelir

Zihnindeki bulanıklığı bir sis gibi düşün. Birkaç dolu nefesle o sisin dağıldığını, arkasındaki aydınlığın belirdiğini izle.

Dolu nefeslerle zihindeki sis açılır.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Otomatikman kahveye uzanmak. Önce birkaç nefes dene; çoğu zaman yeterli olur.
×Çökük oturup beklemek. Toparlanma nefesini dik bir duruşla birleştir; duruş enerjiyi açar.
×Aşırıya kaçmak. Birkaç dolu nefes yeter; baş dönerse dur.

İpucu: Toparlanma için: ayağa kalk, omurganı uzat, birkaç dolu nefes + tercihen tazelik (pencere/ışık).

Hisset

Sisi dağıt

Dik otur ya da ayağa kalk. Daireyle birkaç dolu, canlı nefes al; zihninin berraklaştığını fark et. Nazikçe.

Nefes

Günlük Hayatta

Düşüş anında nefese dön

·Öğleden sonra ağırlık bastığında — birkaç dolu nefes.
·Uzun toplantı/dersten sonra — kalk, esne, nefes al.
·Dikkatin dağıldığında — kahve yerine önce nefes.

Kendine sor:
"Yorgunlukta ilk refleksim ne — uyarıcı mı, yoksa nefes mi?"

❋

Berraklık bir nefes uzakta

Gün ortası düşüşünü uyarıcılarla değil, nefesle aşmayı öğrendin. Son seansta enerjiyi gün boyu sürdürmeyi konuşacağız.

❋

Güvenlik: Enerji veren (canlı/hızlı) nefes teknikleri hamilelikte, tansiyon veya kalp rahatsızlığında ve baş dönmesinde uygulanmaz. Başın dönerse hemen normal nefesine dön. Bu nefesler asla araç kullanırken ya da suda yapılmaz.