Buteyko ayrı bir egzersiz değil, gün boyu süren bir alışkanlıktır. Onu gündüze ve geceye yaymayı öğrenelim.
Hayata Geçir
Buteyko'nun asıl gücü, ayrı bir egzersiz olmasında değil, gün boyu süren bir nefes alışkanlığı olmasında. Yani amaç, günün her anında doğal olarak burundan, yumuşak ve sakin nefes almak.
Bunu gündüze ve geceye yayalım — küçük, taşınabilir alışkanlıklarla.
İki Zaman
Ağız kapalı, burundan; nefesi sessiz ve yumuşak tut. Ara ara kontrol et.
Burundan nefese özen göster; yatağa girmeden birkaç sakin, yumuşak nefes.
Gece ağız nefesini azaltmaya yönelik bant gibi yöntemleri, ancak hekiminin onayıyla düşün. Uyku apnesi, burun tıkanıklığı ya da solunum sorunun varsa kendi başına deneme.
Hisset
Sakin bir an seç: ağzın kapalı, yalnızca burundan, yumuşak ve küçük nefesler. Gün boyu yapacağın tam olarak bu.
Günlük Hayatta
Buteyko'yu güne ve geceye yaydığında, sakin nefes senin doğal halin olur. Son seansta programı sürdürmeyi ve beklentini doğru kurmayı konuşacağız.
Önemli — lütfen oku: Bu program bir nefes eğitimi/alışkanlık çalışmasıdır; tıbbi tedavi, teşhis ya da ilacın yerine geçmez. Hiçbir ilacını kendi başına bırakma. Astım, solunum ya da kalp rahatsızlığın varsa, tansiyon ilacı kullanıyorsan ya da hamileysen, uygulamadan önce hekimine danış. Herhangi bir nefes darlığı, baş dönmesi veya rahatsızlıkta hemen normal nefesine dön.