Ayakta dur veya dik otur. Omuzlarını geriye çek. Göğsünü aç.
Hazır mısın?
—
Göğsünü aç, cesaretle
7 döngü — Toplam ~7 dakika
Her Döngü
🫁
Göğsü Aç — Omuzlar geriye, derin al
5 sn
💪
Genişle — Göğüs kafesi açık, tut
3 sn
🍃
Bırak — Korkuyu ver, cesaretle
5 sn
Fiziksel olarak "açıl": Kollarını yana aç, göğsünü ileri ver, çeneni hafifçe kaldır. Her nefes alışta genişle, her verişte korkuyu bırak. Bedensel açıklık zihinsel cesareti tetikler — bu nörobilimsel bir gerçektir.