Gece yatışma tekniği. Yatmadan 30 dakika önce, ışıklar kapalı, gözler kapalı. Melatonin üretimini destekler, uykuya hazırlar.
Hazır mısın?
—
☾ Gece modu
7 döngü — Toplam ~10 dakika
Her Döngü — 4-7-8
🫁
Al — Burundan, sakin
4 sn
🌙
Tut — Sakin, parasempatik
7 sn
💨
Ver — Ağızdan, uzun
8 sn
Yatmadan önce yap. Yatakta, ışıklar kapalı, telefon başka odada. Uyuya kalırsan harika — amaç buydu. Bu teknik Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiştir ve uyku geçişini hızlandırır.