14 günün tüm tekniklerini birleştiren kapsamlı nefes meditasyonu. Kare Nefes → Uzun Veriş → Niyet → Gözlem. Yarı yolda yenilenme.
4 aşama — 14 günün sentezi
Hazır mısın?
—
14 günün sentezi
5 tur × 4 aşama — Toplam ~10 dakika
Her Turda 4 Aşama
🔷
Kare Nefes — 4-4-4-4 (Farkındalık)
16 sn
🍃
Uzun Veriş — 4 al, 8 ver (Sakinlik)
12 sn
💛
Niyet — "Ben..." nefesi (Kimlik)
13 sn
👁️
Gözlem — Sadece izle (Sessizlik)
20 sn
En kapsamlı nefes çalışması. 10 dakika kesintisiz zaman ayır. Muhasebe formunu doldurmadan önce yap — zihin ve beden hazırlanır. Her aşama 14 günün farklı bir boyutunu temsil eder.