Nefes alırken olumlu insanları düşün, şükret. Verirken olumsuz etkileri bırak. İlişki farkındalığı pratiği.
Hayatındaki güzel insanları düşün
Bu çalışma duygusal olabilir — gözyaşı gelirse bırak aksın
Hazır mısın?
—
5 döngü — Toplam ~5 dakika
Her Döngü
💚
Al — Olumlu insanları düşün
5 sn
🤲
Tut — Şükret
3 sn
🍃
Ver — Olumsuz etkileri bırak
6 sn
Her döngüde: Nefes alırken seni destekleyen bir insanı gözünde canlandır. Tutarken ona şükret. Verirken seni gerileten, eleştiren, küçümseyen birinin etkisini serbest bırak. Kişiyi değil — etkiyi bırakıyorsun.