Diyafram nefesi + "hummm" vokal vibrasyon. Vagus sinirini mekanik olarak uyar. Stres anlarında 3 döngü bile yeterli.
Hazır mısın?
—
Titreşimi göğsünde hisset
7 döngü — Toplam ~10 dakika
Her Döngü
🫁
Derin Al — Burundan, karına
5 sn
🎵
HUMMM — Ses ile yavaşça ver
8 sn
🤲
Sessizlik — Titreşimi hisset
3 sn
Humming nasıl yapılır: Dudaklar kapalı, dişler hafif ayrık. Nefes verirken "hummm" sesi çıkar. Ses burundan çıkar, titreşim boğaz ve göğüste hissedilir. Ses seviyesi önemli değil — titreşim önemli. Her "hummm" vagus sinirine bir masajdır.