Anlık dürtüleri yatıştır. "Çok istiyorum" anlarında bu nefesi kullan. 3 döngü bile dürtüyü azaltır.
DÜRTÜ SEVİYESİ
Nefes alarak dürtüyü yatıştır
Hazır mısın?
—
7 döngü — Toplam ~7 dakika
Her Döngü
🫁
Yavaş Al — Burundan, sakin
5 sn
💨
Yavaş Ver — Ağızdan, kontrollü
7 sn
🤲
Bekle — Acele etme
4 sn
Acil kullanım: "Çok istiyorum" dürtüsü geldiğinde — telefonu almak, tatlı yemek, sosyal medyayı açmak — hemen 3 döngü yap. Dürtünün azaldığını fark edeceksin. Sonra bilinçli bir karar ver.