İki aktivite arasında 3 bilinçli nefes. Önceki işi bırak, sonraki işe hazırlan. Gün içinde istediğin kadar tekrarla.
Önceki İş
→
🫁 3 Nefes
→
Sonraki İş
Hazır mısın?
—
5 döngü — Toplam ~2 dakika
Her Döngü
🫁
Al — Önceki işi bırak
4 sn
⏸️
Tut — Arada dur
2 sn
💨
Ver — Sonraki işe hazırlan
4 sn
En güçlü alışkanlık istifi tetikleyicisi: "[İş bittikten] sonra 3 Geçiş Nefesi alacağım." Toplantı sonrası, yemek sonrası, namaz öncesi, telefonu bıraktıktan sonra — her geçiş anında kullan. Sadece 30 saniye, ama otopilotu keser.