Gün 5 — Parasempatik Geçiş Nefesi | Nefes Rehberi

4 sn AL

7 sn VER

3 sn

Veriş > Alış → Vagus siniri uyarılır → Parasempatik aktivasyon

Hazır mısın?

—

7 döngü — Toplam ~7 dakika

Her Döngü

🫁

Nefes Al — Burundan

4 sn

💨

Nefes Ver — Ağızdan, uzun

7 sn

🤲

Doğal Bekleme

3 sn

Ne zaman kullan: Bir alışkanlığa başlamakta zorlanıyorsan, stres hissediyorsan veya "yapmalıyım ama başlayamıyorum" modundaysan. 3 döngü bile yeterli — sonra hemen "iki dakika versiyonunu" yap.