Kafesini Aç

Akciğerlerin sandığından çok daha geniş. Kaburga kafesini yanlara açmayı öğrenince, kapasiten büyür.

Kaydır

Temel Fikir

Nefes her yöne genişler

Çoğumuz nefesi yalnızca öne ve aşağı doğru düşünürüz. Oysa kaburga kafesin sadece önde değil; yanlara ve arkaya da genişleyebilir. Kaburgalar arasındaki kaslar esnedikçe akciğerin alt-yan bölümleri devreye girer.

İşte tam olarak buralar, çoğu insanda az kullanılan alanlardır. Onları açmak demek; daha çok hava, daha çok dayanıklılık ve nefesi tükenmeyen bir beden demektir.

İzle

Kafes yanlara açılır

Derin nefeste kaburgalar bir akordeon gibi yanlara açılır.

Ellerini yan kaburgalarına koy, parmak uçların hafifçe değsin. Derin nefeste parmaklarının arası açılmalı. 360° genişleme — ön, yan ve sırt.

Nörobilim & Alışkanlık

Daha çok hava, daha çok kapasite

Akciğerlerin alt ve yan bölümleri çoğu insanda az kullanılır; oysa kanın oksijenle en verimli buluştuğu yer buralardır. Kaburgaları yana açan tam nefes, gaz değişimini iyileştirir.

Düzenli yapıldığında bu, solunum kaslarının esnekliğini ve akciğer kapasitenin verimli kullanımını artırır. Sporcuların dayanıklılık çalışmalarında nefes genişliğine önem vermesinin sebebi de budur.

Nörobilim Penceresi

Tam ve geniş nefes, akciğerin az kullanılan bölgelerini devreye sokarak oksijen alışverişini iyileştirir.

Hisset

Nefese her yanda yer aç

Bu kez sadece karnı değil, tüm gövdeyi doldur. Aldığında kaburgalarını yanlara doğru genişlet, kısa bir an üstte tut, sonra yavaşça boşalt. Tam ve geniş bir nefes.

Nefes

Günlük Hayatta

Kapasiteni büyük tut

·Sabah esnerken — kolları yukarı açıp kaburgaları yanlara genişleten bir derin nefes.
·Gün içinde bir kez — bilinçli, gövdenin tamamını dolduran derin bir iç çekiş.
·Otururken — dik dur, omuzları indir, yana doğru genişleyen nefes al.

Kendine sor:
"Nefesime bedenimin her yanında
yer açıyor muyum?"

Mânâ ve Tefekkür

Sana verilen duyular

وَنَفَخَ فِيهِ مِنْ رُوحِهِ وَجَعَلَ لَكُمُ السَّمْعَ وَالْأَبْصَارَ وَالْأَفْئِدَةَ

...ve nefeha fîhi min rûhihî ve ceale lekümü's-sem'a ve'l-ebsâra ve'l-ef'ide...

«Sonra ona biçim verip kendi ruhundan üfledi; size işitme, görme ve gönüller verdi. Ne kadar az şükrediyorsunuz!»

— Secde sûresi, 9

Ayet, bedenimize yerleştirilen onca incelikli sistemi — nefesi, işitmeyi, görmeyi, kalbi — sayar ve ardından 'ne kadar az şükrediyorsunuz' diye sorar. Her geniş, dolu nefes, bu armağanın farkına varmanın ve onu şükürle kullanmanın bir yoludur. Kapasiteni açmak, sadece daha çok hava değil; daha çok şükür demektir.

❛

Daha geniş bir alan

Artık nefesin sadece derin değil, geniş de. Akciğerlerinin kullanmadığın köşelerini açmaya başladın. Sıradaki adımda verişi — nefesin diğer yarısını — güçlendireceğiz.

Sıradaki Seans

Güçlü Veriş

❛

Önemli: Bu içerik bir destek pratiğidir, tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Nefesi zorlama; rahatsızlık hissedersen normal tempona dön. Bir şikâyetin varsa bir hekime danış.