Gevşeme & Bırakma

Beden gün boyu farkında olmadan gerginlik biriktirir. Nefesle, baştan aşağı bu gerginliği bırakmayı öğrenelim.

Kaydır

Bırakmak

Bedenin sakladığı gerginlik

Çoğumuz gün boyu, farkında bile olmadan bedenimizin bir yerini kasarız: alnımız, çenemiz, omuzlarımız, karnımız. Bu birikmiş gerginlik, hem yorar hem de onarımı zorlaştırır.

Nefes, bu gerginliği bırakmanın en nazik yoludur. Dikkatini bir bölgeye verip oraya nefes verdiğinde, o bölge kendiliğinden çözülmeye başlar.

İzle

Yukarıdan aşağı tara

Dikkatini bir ışık gibi düşün; başından ayaklarına doğru yavaşça gez. Her durduğun yerde o bölgeyi gevşet.

Dikkat, baştan aşağı süzülerek gerginliği bırakır.

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Gevşemeyi 'başarmaya' çalışmak. Gevşeme zorlamayla gelmez; sadece izin ver, kendiliğinden olur.
×Bir bölgeyi atlamak. En çok gerginlik genelde çene ve omuzdadır; oralara özellikle uğra.
×Çok hızlı geçmek. Her bölgede bir-iki nefes kal; acele tarama işe yaramaz.

İpucu: Nefes verirken içinden 'bırak' demek, bedene gevşemesi için nazik bir izin verir.

Hisset

Gerginliği bırak

Yavaş nefes al; verirken bir bölgeyi (önce omuzların) gevşet. Sonraki nefeste bir alt bölgeye geç.

Nefes

Günlük Hayatta

Gerginliği yakala

·Ekran başında — çeneni ve omuzlarını kontrol et, bırak.
·Stres anında — ellerini ve karnını gevşet.
·Uyumadan önce — baştan aşağı kısa bir tarama yap.

Kendine sor:
"Şu an bedenimin neresini gereksiz yere kasıyorum?"

❋

Bıraktıkça hafifle

Gerginliği bırakmak, bedene onarması için yer açar. Bunu öğrendin. Bir sonraki seansta en derin onarımın gerçekleştiği yere — uyku ve dinlenmeye — bakacağız.

❋

Önemli: Bu içerik bir destek pratiğidir, tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Mevcut bir rahatsızlığın varsa ya da şikâyetlerin sürüyorsa mutlaka bir hekime danış.