Duraklamanın Gücü

Nefesin en sakin anı, nefesler arasındaki o küçük sessizliktir. Onu zorlamadan fark etmeyi öğrenelim.

Kaydır

En Sakin An

Nefesler arasındaki sessizlik

Nefes almak ve vermek kadar önemli bir şey daha var: aralarındaki kısa duraklama. Özellikle nefes verdikten sonraki o küçük sessizlik, bedenin en sakin anıdır.

Bu duraklamayı zorlamadan, doğal haliyle fark etmek bile derin bir dinginlik getirir. Burada nefes tutmaktan değil, doğal duraklamadan söz ediyoruz.

İzle

Al · ver · beklet

Nefes alıp verdikten sonra, bir sonraki nefes için acele etme. O küçük, doğal duraklamada kal — beden orada dinlenir.

AlDuraklamaVer

Dikkat

Sık yapılan hatalar

×Nefesi zorla tutmak. Bu bir yarış değil. Duraklama doğal ve rahat olmalı, asla zorlamalı değil.
×Duraklamayı uzatmaya çalışmak. Süreyi büyütme; sadece var olan boşluğu fark et.
×Gerginlikle beklemek. Duraklama gevşemedir; nefes açlığı hissedersen hemen normale dön.

Hatırlatma: Nefes tutma/uzun duraklama, hamilelikte, tansiyon veya kalp rahatsızlığında ve baş dönmesinde uygulanmaz. Burada amaç yalnızca doğal duraklamayı fark etmektir.

Hisset

Doğal duraklamayı fark et

Yavaş tempoda nefes al ve ver; her nefesten sonra gelen o küçük, sessiz boşluğu zorlamadan fark et. Acele etme.

Nefes

Günlük Hayatta

Duraklama ne verir?

·Yoğun bir günde — iki iş arasındaki bir nefeslik duraklama.
·Tepki vermeden önce — o küçük boşlukta bir an dur.
·Zihin hızlandığında — nefes sonundaki sessizliğe yaslan.

Kendine sor:
"Nefeslerim arasında hiç durabiliyor muyum, yoksa hep acele mi ediyorum?"

❋

Sessizlikteki dinginlik

Duraklama, nefesin en derin dinlenme anıdır. Onu zorlamadan fark etmeyi öğrendin. Son seansta tüm bu ustalığı günlük bir pratiğe bağlayacağız.

❋

Güvenlik: Duraklamayı asla zorlama. Rahatsızlık ya da baş dönmesi olursa hemen normal nefesine dön.