Nefesin asıl kahramanı akciğerler değil, onları çalıştıran diyafram kasıdır. Bu kubbe biçimli kası tanıyalım.
Ana Kahraman
Nefes denince akciğerler akla gelir, ama onları çalıştıran asıl kahraman diyaframdır. Akciğerlerin hemen altında, kubbe biçiminde bir kas.
Nefes aldığında diyafram kasılır ve aşağı düzleşir; bu, göğüs boşluğunu genişletir ve havayı içeri çeker. Verdiğinde gevşer, yukarı kubbeleşir ve havayı dışarı iter.
İzle
Nefes alırken diyafram düzleşir, verirken kubbeleşir.
Diyafram istemsiz de çalışır (uykuda bile), ama isteyerek de yönetebileceğin nadir kaslardandır. Nefes çalışmasının tüm gücü buradan gelir.
Hisset
Elini karnına koy. Daireyle birlikte al — diyaframın aşağı indiğini, karnını öne ittiğini hayal et.
Günlük Hayatta
Diyafram, günde yirmi bin kez hiç durmadan çalışır ve sen onu yönetebilirsin. Bir sonraki seansta havanın gittiği yere — akciğerlere bakacağız.
Pratik: Günde bir kez elini karnına koyup diyaframını bilerek çalıştır.