Aşama 1: Kökleri Anlamak | Değersizlik Hissi Çalışması

Aşama 1: Kökleri Anlamak - "Bu His Nereden Geliyor?"

İlerleme Durumu: %25

Hoş Geldiniz ve Güvenli Alan

Önemli Hatırlatma: Bu bir terapi seansı değil, güvenli bir keşif alanıdır. Derin travmalarınız için lütfen bir klinik psikologtan destek alın.

"Değer" Kavramını Nasıl Öğrendik?

Çocukken, değerimiz koşullu mesajlarla şekillendi. Aşağıdaki egzersizle bu mesajları keşfedelim:

Egzersiz 1: Değer Koşullandırmalarım

Aşağıdaki cümleyi tamamlayın. Çocukken duyduğunuz veya hissettiğiniz mesajları düşünün:

"Çocukken, benim değerim/sevilmem... ______ İLE/OLUNCA belli olurdu."

Farkındalık: Bu yazdığınız koşul, yetişkin hayatınızda nasıl tekrarlanıyor?

İçsel Eleştirmenin Doğuşu

Dış sesler zamanla iç sesimiz oldu. İçsel eleştirmeninizi tanımlayın:

Egzersiz 2: İçsel Eleştirmenimi Tanıyorum

İçsel eleştirmeninizin en sık kullandığı 3 cümleyi yazın:

Hatırlatma: Bu sesin asıl amacı sizi korumaktı. Şimdi siz onu dönüştürmeyi seçebilirsiniz.

Bedendeki İzi Sürmek

Değersizlik hissi bedeninizde nerede yaşıyor? Aşağıdaki beden haritasında işaretleyin:

Egzersiz 3: Beden Haritam

Göğüs
Karın
Boğaz

Bu bölgede tam olarak ne hissediyorsunuz?

Günlük Farkındalık Pratiği

Bugünden itibaren, günlük farkındalık jurnalınızı tutun:

Egzersiz 4: Bugünün Farkındalık Jurnalı

Tarih

Tetikleyici Olay

Bedensel Duygu

Çocukluk Çağrışımı

Bilgileriniz sadece sizin cihazınızda saklanır, sunucuya gönderilmez.

Kaydedildi!