Esnek Sabah & Kuşluk Dönüşüm Programı
Sabah erken veya kuşluk vakti, size uygun saatte ve sıklıkta dönüşüme başlayın. Kişisel test ile yol haritanızı belirleyin.
Size Uygun Saati Seçin
Günlük programınıza en uygun saat aralığını seçin. Aynı kaliteli içerik, farklı saat seçenekleri.
Sabah Programı
06:30 - 07:30
Güne erken başlayanlar için ideal. Taze bir zihinle güne hazırlanın.
Kuşluk Programı
09:00 - 10:00
Geç uyananlar veya sabahı yoğun geçenler için. Gün ortası enerji desteği.
Kişisel Yol Haritanızı Belirleyin
Başlangıç testiyle hangi programa ve hangi sıklıkta başlamanız gerektiğini belirliyoruz.
Kişisel Test
5 dakikalık online test ile mevcut durumunuzu, hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı analiz ediyoruz.
Yön Belirleme
Test sonuçlarına göre size en uygun program sıklığını ve saatini öneriyoruz.
Kişiselleştirilmiş Plan
Özel olarak hazırlanmış yol haritası ve başlangıç önerileri ile programınıza başlıyorsunuz.
Program Paketleri
Pazartesi ve Cuma sabahları
Haftada 2 Gün
Pazartesi, Cuma sabahları
₺1990 / 4 hafta
8 canlı sabah seansı
(Pazartesi ve Cuma
10 soruluk kişisel test
Video kayıtlarına erişim
Canlı soru-cevap imkanı
Özel WhatsApp grubuna katılım
Başlangıç rehberi ve öneriler
Basit ilerleme takip çizelgesi
Pzt-Çar-Cum Paketi
Haftada 3 Gün
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma sabahları
₺2,650 / 4 hafta
12 canlı sabah seansı
(Pzt, Çar, Cuma
10 soruluk detaylı test ve program önerisi
Video kayıtlarına erişim
Canlı soru-cevap imkanı
Özel WhatsApp grubuna katılım
Kişisel başlangıç planı
Haftalık ilerleme formu
WhatsApp üzerinden haftalık check-in
Tam Hafta Paketi
Haftada 5 Gün
Pazartesi-Cuma (tüm iş günleri)
₺3,490 / 4 hafta
20 canlı sabah seansı
(Pzt-Cuma)
10 soruluk kapsamlı test ve kişisel öneriler
Video kayıtlarına erişim
Canlı soru-cevap ve bireysel geri bildirim
Özel WhatsApp grubuna katılım
Kişisel hedef belirleme rehberi
Detaylı ilerleme takip sistemi
Haftalık WhatsApp check-in ve destek
4 Haftalık Program İçeriği
1. HAFTA: TEMEL EĞİTİM
Diyafram nefesi temelleri ve uygulama
Temel esneme hareketleri ve bedeni tanıma
Sabah/kuşluk niyeti oluşturma teknikleri
Şükür ve minnet çalışmalarına giriş
Ritmik hareketlerin temel prensipleri
2. HAFTA: GELİŞİM VE UYUM
Kapalabhati nefes tekniği ve uygulaması
Dinamik esneme serileri ve akış çalışmaları
Nefes-hareket senkronizasyonu
Zihinsel netlik meditasyon teknikleri
Enerji kanallarını açma çalışmaları
3. HAFTA: DERİNLEŞME
Alternatif burun nefesi (Nadi Shodhana)
Denge ve odak geliştirici hareketler
Derin şükür ve niyet çalışmaları
İçsel sessizlik pratikleri
Kişisel akış oluşturma teknikleri
4. HAFTA: DÖNÜŞÜM VE SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK
Tam nefes döngüsü çalışmaları
Kişiselleştirilmiş sabah/kuşluk rutini oluşturma
Kalıcı alışkanlık stratejileri
Program sonrası sürdürülebilirlik planı
Öz-değerlendirme ve ilerleme ölçümü
Gün Seçenekleri ve Mantığı
Her gün kombinasyonu farklı bir ihtiyaca hitap eder. Size en uygun olanı seçin.
Pzt, Cum
Haftada 2 Gün
Haftalık Denge Paketi
Haftaya enerjik başla, haftayı motive bitir. İş yoğunluğu yüksek olanlar için ideal.
Haftanın planlaması için Pazartesi
Haftayı değerlendirmek için Cuma
Az ama etkili katılım
Yoğun programlara uygun
Pzt, Çar, Cum
Haftada 3 Gün
Optimal İlerleme Paketi
Haftaya güçlü başla, ortasında enerji tazele, haftayı sağlam bitir. En popüler seçenek.
Hafta başı motivasyon
Hafta ortası enerji desteği
Hafta sonuna hazırlık
Dengeli ve etkili ilerleme
Pazartesiden - Cumaya
Haftada 5 Gün
Tam Dönüşüm Paketi
Haftaya güçlü başla, ortasında enerji tazele, haftayı sağlam bitir. En popüler seçenek.
Hızlı dönüşüm garantisi
Tam disiplin oturması
Maksimum verim ve ilerleme
Kalıcı alışkanlık kazanımı
Kişisel Dönüşümünüze Başlayın
10 soruluk test ile size en uygun programı belirleyin, en uygun paketi seçin ve kalıcı değişime adım atın.
Hızlı dönüşüm garantisi
Tam disiplin oturması
Maksimum verim ve ilerleme
Kalıcı alışkanlık kazanımı
NEFHA
Seher vaktinde düşünce, nefes ve alışkanlıklarla günü sakin, net ve üretken bir halde başlatma yaklaşımı.
© 2024 NEFHA. Tüm hakları saklıdır. | Bilimsel dayanak: Meaney, M. J. (2010). Epigenetics and the biological definition of gene × environment interactions.