Bu oyun çok kolay: burnunla güzel bir çiçeği koklarsın, sonra ağzınla bir mumu yavaşça üflersin. Hadi deneyelim!
Temel Fikir
Nefes alırken, elinde mis kokulu bir çiçek varmış gibi onu burnunla kokla. Sonra nefes verirken, önünde bir doğum günü mumu varmış gibi onu yavaşça üfle.
Ama mumu hemen söndürme! Çok yavaş üfle ki alev sadece hafifçe titresin. Yavaş üflemek, seni sakinleştirir.
İzle
Burnunla çiçeği kokla, ağzınla mumu üfle.
Bir elini çiçek (kokla!), diğer elini mum (üfle!) gibi düşün. Burnundan kokla, ağzından uzun uzun üfle. Üfleme ne kadar uzun olursa, o kadar sakinleşirsin.
Nörobilim & Alışkanlık
'Kokla–üfle' oyunu çocuğa burundan yavaş nefes almayı ve ağızdan uzun nefes vermeyi öğretir. Uzun veriş, bedenin 'sakinleşme frenini' (parasempatik sistem) devreye sokar; çocuk bunu fark etmeden yatışır.
Çiçek ve mum gibi somut hayaller, soyut bir talimatı ('uzun nefes ver') çocuğun kolayca yapabileceği eğlenceli bir oyuna çevirir. Bu, dünyada çocuk terapistlerinin en sık kullandığı sakinleşme tekniklerinden biridir.
'Kokla–üfle' oyunu burundan yavaş alıp ağızdan uzun vermeyi öğretir; uzun veriş bedenin sakinleşme frenini devreye sokar. Çiçek-mum hayali, tekniği çocuğun kolayca yapacağı bir oyuna çevirir.
Hisset
Burnundan çiçeği kokla... sonra ağzından mumu uzun uzun, yavaşça üfle. Mumu söndürme, sadece titret! Tekrar kokla, tekrar üfle. Çok rahatlatıcı, değil mi?
Günlük Hayatta
Mânâ ve Tefekkür
Bir çiçeği koklamak için durmak güzeldir. Bazen çok acele ederiz ve etrafımızdaki güzel şeyleri — çiçekleri, kuşları, sevdiklerimizin gülümsemesini — fark etmeyiz. Nefes oyunu sana durmayı ve güzellikleri fark etmeyi öğretiyor. Durup fark ettiğin her güzellik için içinden 'ne güzel' diyebilirsin.
Çok güzel üfledin! Sıradaki oyunda bir arı gibi vızıldayacağız — hem komik hem sakinleştirici!
Ebeveynler için: Bu nefes oyunları sağlıklı çocuklar için sakinleşme ve eğlence amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Yanında ol ve oyunu birlikte oynayın. Çocuklara nefes tutturmayın, hızlı ya da zorlu nefes yaptırmayın; yalnızca sakin, yavaş ve oyunsu nefesler. Çocuk başı dönerse, sıkılırsa ya da hoşlanmazsa hemen bırakın — zorlamak yok, baskı yok. Astım gibi bir durumu varsa hekiminize danışın.